plan 4 dniowy do sprawdzenia

dzen "1" barki, triceps, brzuch
1-wyciskanie sztangi stojac 4*12-8
-unoszenie hantli przed siebie 3*12-10
-unoszenie hantli bok 3*12-10
-unoszenie sztangi wzdluz 2*12
-szrugsy ze sztanga 4*15-10
2-francuzkie lezac sztanga 4*12-8
-francuzkie jedna hantla za glowe oburacz 3*12-8
-pompki na triceps 3*12-8
3-brzuszki lawka skosna 3*20
-brzuszki na skos (skosne miesnie brzuch)3*20

dzien "2" plecy, przedramie
1-podciaganie na drazku 3*12
-wioslownie sztanga 4*12-8
-wioslowanie hantla 2*12-10
-martwy ciag 4*12-8
-unoszenie hantli w opadzie w bok (tylne aktony barkow) 3*12
2-uginanie nadgarstkow podchwytem 3*20-15
-uginanie nadgarstkow nachwytem 3*20-15

dzien "3" klatka, biceps brzuch
1-wyciskanie lawka skosna 4*12-8
-wyciskanie lawka prosta 4*12-8
-wyciskanie lawka skosna 2*12
-rozpietki 4*12-8
2-uginanie ramion z hantlami naprzemain 4*12-8
-uginianie ramoin ze sztanga 3*12/8
-uginanie z hantlami mlotkowo 3*12-8
3-brzuszki lawka skosna 3*20
-brzuszki na skos

dzien "4" nogi, przedramie
1-przysiady ze sztanga na karku 4*15-10
-wykroki ze sztanga 4*15-10
-wejscie na stopien ze ztanga 3*12-10
-mc na prostych nogach 3*12-10
-wspiecia na palce 4*20/15
2-uginanie nadgarstkow podchwytem 3*20-15
-uginanie nadgarstkow nachwytem 3*20-15


prosze o ocene oraz korekte planu

A nie chcialbys probować treningu gdzie partie ćwiczysz 2x w tyg?

zastanawialem sie nad tym ale myslalem ze ten plan bedzie lepszy...
a wg Ciebie split partia2*tydz jest lepsze od tego?

No zależy co wolisz

Trenowałeś juz planem takim jak proponuje ?

nie, robilem zwykly fbw potem normalny split 3 dniowy juz od bardzo dawna tak cwiczylem i chce zmienic trening. mozesz mi rozpisac przykladowy split partia2*tydz?

No przykladowy masz w moim arcie.

Proponuje wersje z treningami ciezkimi i lekkimi.

hmm.. no w sumie to mozna sprobowac takie cos a nie bedzie na mase lepszy ten plan co rozpisalem?? wiem ze masa czy rzezba zalezy od diety ale czy trening split partia 2*tydz wystarczajaco je rozwienie?? poniewaz jest po 3 cwiczenia na duze partie miesni na male jak biceps jedno cwiczenie

na bica w 1 treningu masz 2cw, w drugim 1cw.

Dodatkowo 2x w tyg plecy gdzie pracuje bic.

Takze nie boj sie


Nie myśl tyle o bicepsie to urośnie

hehe ;) nie chodzi mi jakos szczegolnie o biceps tylko taki przyklad podalem

jak rozpisze ten plan to wrzuce tutaj dosprawdzenia potem

a ten pan nadaje sie dla troche bardziej zaawansowanych?? czy tylko dla poczatkujacych??

Nadaje sie dla każdego.

Przy czym osoby bardziej zaawansowane po prostu inaczej dobieraja cwiczenia i przede wszystkim objetość.

ok dzieki wyprobije ten plan. nie chce mi sie go tu wklejac bo po co skoro jest w Twoim opisie