Potrzebna DIETA od zaraz.

Witam otóż potrzebuje diety. Nigdy wcześniej żadnej nie stosowałem i prosiłbym o jakąś prostą i konkretnie rozpisaną dietę, bez żadnych różnorakich wyszukanych produktów i jakichkolwiek spalaczy.

A oto kilka informacji o mnie :



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 83-85 kg

Wzrost: 170 cm

Obwód klatki: 100 cm

Obwód ramienia: nie wiem.

Obwód talii: 103 cm

Obwód uda: 63 cm chciałbym dodać, że każdy u mnie w rodzinie ma duże uda ;)

Obwód łydki: 42 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem.

Aktywność w ciągu dnia: Dojście do szkoły, chodzenie po mieście itp.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu piłka nożna i czasem jakieś fitnessy.

Odżywianie: Praktycznie w ogóle nie jem fast foodów.
Staram się ograniczać słodycze, ale często o tym zapominam, co nie oznacza, że zżeram tony słodyczy ;)
Nie lubię twarożków wiejskich itp.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Żadnych alergi i tym podobnych.

Stan zdrowia: Stan zdrowia bardzo dobry, b rak jakichkolwiek przebytych chorób.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie.
3-4x w tyg.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Aktualnie nie, ewentualnie po świętach tyle, że o to chodzi, że ja chcę zrzucić do świąt ;)

Stosowane wcześniej diety: BRAK.

Myslisz ze ktos rozpisze ci diete? Chyba jestes niepowazny. Wszyskto masz w podwieszonych

Nie koniecznie rozpisze ...
Może być jakaś wyszukana, a najlepiej jakaś sprawdzona.
Bo ja nie mam o tym zielonego pojęcia co i jak. Co jest dla mnie dobre, a co złe ...

Skoro nie masz pojecia zajrzyj do podwieszonych postów , tam masz doslownie wszystko jak rozpiszesz diete mozesz ja conajwyzej dac do oceny

Otóż mam jedno pytanie, bo obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kalorii i wyszło mi 2420 kcal, czy warto by było to zredukować np. do 1500? Dodam, że chce jak najszybciej zrzucić te zbędne kilogramy ;)

nie warto. daj minus 200 kalorii na poczatek i zobaczysz. zdrowa i co najwazniejsze raczej stala utrata wagi to jakies 0,5-1 kg tygodniowo. lepiej dluzej i na dluzej niz szybko i na krotko