Składniki odżywcze i dieta

Cześć. Od jutra zaczynam trening na masę. Trening układa mi osoba ,która się na tym zna więc nie martwię się ,że coś zrobię źle, ale pozostaje dieta. Co do posiłków to wkleję je jutro lub pojutrze ponieważ muszę uzupełnić jeszcze dietę. Ale chciałem was spytać o pewną rzecz. Może pytanie się wydać głupie ,ale ja naprawdę nie mam pojęcia ponieważ pierwszy raz robię masę. Mając na myśli masę to chodzi tutaj o czystą masę mięśniową? czy może o masę jako tłuszcz? Pytam ponieważ udało mi się zrzucić 10kg ,była to dla mnie męczarnia i nie chciałbym ponownie wracać do starej wagi i męczyć się od nowa ze schudnięciem. Pytam Was ponieważ mam pewne obawy z zaczęciem trenowania masy. Nie chciał bym nabrać tłuszczu na brzuchu i klatce.

Składniki odżywcze rozdzieliłem tak:
Białko 2g/kg czyli 154g Białka = 616kcal
Tłuszcz 0,75g/kg czyli 57,7g Tłuszczu = 519kcal
Węgle 5,5g/kg czyli 425g Węgli = 1808kcal
razem = 2943kcal

Mam 16 lat ,191cm wzrostu i ważę 76,5kg ,trenuje 5 razy w tyg.

Bialko ok, tluszczow daj 1g/kg, reszta wegle.

Dzięki :). Prosiłbym jeszcze o odpowiedź na pytanie czy po diecie nabiera się czystych mięśni czy tłuszczu. Bo jak pisałem wcześniej nie chciałbym obrosnąć w tłuszcz.

nikt Ci tego nie powie czy złapiesz tluszcz czy mięsnie, to jest uzaleznione od bardzo wielu czynnikow, musisz obserwowac się w lustrze w którą stronę wszystko idzie i wprowadzac ewentualne korekty manipulując węglami

pzodr

Wielkie dzięki :). Mówiąc szczerze nie mam tendencji do tycia ,więc mam nadzieje ,że wszystko będzie ok. Jeszcze raz Wam dziękuję i Pozdrawiam.