Dieta do sprawdzenia/poprawy

Witam chciał bym abyście ocenili moja dietę na mase.

wygląda ona tak:


1
Jajecznica 3-4 jaja, płatki owsiane + odzywka + Witaminy i minerały olimp

2
noga z kurczaka 100G + ryż 50g + warzywa + masło orzechowe

3
kurczak 150-200g + 70g ryżu + masło orzechowe


po treningu 50gryżu+owoc+odzywka/jajka/kurczak

4 godzine po treningu

100G ryżu + 150G-200g kurczaka +warzywa + oliwa

4
50g ryżu+150g kurczaka + oliwa

5 ser biały + tuńczyk + jakieś warzywo + oliwa

6
przed snem ser biały

suplementacja około treningowa:
Bcaa po treningu 5g i glutamina 5g
Cytonox przed treningiem ( nie zawsze zależy czy mam sile iść na
trening)
dodatkowo zażywam esselive lub hepatil na wątrobę bo zawsze z nią miałem lekkie problemy( miałem/mam ją lekko obtłuszczoną) i do tego wieczorem colon c jako uzupełnienie błonnika.

co o tym myślicie ?

bilans B~230g/W300-350g/T80-90g

obniz bialko do 140-150g zwierzęcego, węgle 350-370g, tluszcz 80g

1. bez odyzwki, dodaj rodzynki, orzechy
2,3. ok
od razu po treningu mzoesz wypic białko, do godziny zjedz posiłek: ryz/ziemniaki + chude mięso/rybka
4. zjedz ok 2.5-3h po tym co wyzej, dodaj warzywa
5. ok, tunczyk nie za często
6. dodaj warzyw i olej lniany