Rastax
Witam, chodze na silownie 2x w tygodniu. Oto moj plan ktory sam ulozylem, lecz nie jestem do niego przekonany.
Zestaw A:
-Bieżnia ok.10 min
-wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem powt. 12/10/8/6
-przysiady ze sztangą powt. 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi za głową 12/10/8/6
-przywodzenie i odwodzenie nóg z obciążeniem 12/10
-uginanie ramion podchwytem ze sztanga stojąc 12/10/8/6
-brzuszki na ławeczce ze skrętem 20/16/10
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem (partner trzyma nogi, dzieki czemu jest to dla mnie wykonalne) 10/10
-wspiecie na palcach ze sztanga 12/10/10
-uginanie nadgartkow nachwytem+podchytem siedzac 12/10/10
Zestaw B:
-bieżnia ok.10 min
-wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6
-przyciaganie do klatki uchwytu z obciazeniem ( to sa takie linki, do ktorych sie przyczepia ciezar, ja to nazywam wyciagiem lub brama) 12/10/8
-prostowanie rąk do góry z hantlami siedzac 12/10/8/6
-prostowanie nóg 12/10/8/6
-uginanie ramion nachwytem ze sztanga stojac 12/10/8
-brzuszki na ławeczce ze skrętem 20/16/10
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem (partner trzyma nogi, dzieki czemu jest to dla mnie wykonalne) 10/10
-wspiecie na palcach ze sztanga 12/10/10
-uginanie nadgartkow nachwytem+podchytem siedzac 12/10/10
To jest moj plan. Prosze o jego ocene, badz poprawe. Chodzi mi o plan FBW lub cos w tym stylu.
Zestaw A:
-Bieżnia ok.10 min
-wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem powt. 12/10/8/6
-przysiady ze sztangą powt. 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi za głową 12/10/8/6
-przywodzenie i odwodzenie nóg z obciążeniem 12/10
-uginanie ramion podchwytem ze sztanga stojąc 12/10/8/6
-brzuszki na ławeczce ze skrętem 20/16/10
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem (partner trzyma nogi, dzieki czemu jest to dla mnie wykonalne) 10/10
-wspiecie na palcach ze sztanga 12/10/10
-uginanie nadgartkow nachwytem+podchytem siedzac 12/10/10
Zestaw B:
-bieżnia ok.10 min
-wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6
-przyciaganie do klatki uchwytu z obciazeniem ( to sa takie linki, do ktorych sie przyczepia ciezar, ja to nazywam wyciagiem lub brama) 12/10/8
-prostowanie rąk do góry z hantlami siedzac 12/10/8/6
-prostowanie nóg 12/10/8/6
-uginanie ramion nachwytem ze sztanga stojac 12/10/8
-brzuszki na ławeczce ze skrętem 20/16/10
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem (partner trzyma nogi, dzieki czemu jest to dla mnie wykonalne) 10/10
-wspiecie na palcach ze sztanga 12/10/10
-uginanie nadgartkow nachwytem+podchytem siedzac 12/10/10
To jest moj plan. Prosze o jego ocene, badz poprawe. Chodzi mi o plan FBW lub cos w tym stylu.
Krzysztof Piekarz
Coconuts
