PON
nogi,
- przysiady ze sztangą na karku 4s 10
- uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 10
- wykroki 4s 10
biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą 4s 10
- Uginanie przedramion na modlitewniku 4s 10
- Uginanie przedramion na ławce skośnej(góra) 4s 10
WT
klata (dół)
- Wyciskanie skos w dół 3s 10
- wyciskanie płasko 3s 10
- rozpiętki płasko 3s 10
- przenoszenie hantla 3s 10
triceps
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s 10
- Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4s 10
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4s 10
CZW
Plecy,
- Podciąganie 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 4s 10
- Wiosłowanie hantlą 4s 10
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 10
tył barków
- Wyciskanie sztangi za głową 4s 10
- szrugsy 4s 10
PT
klatka (góra)
- wyciskanie skos sztangą 3s 10
- wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 2 10
- rozpiętki skos 3s 15
barki (przód i bok)- Wyciskanie sztangi z klatki 4s 10 pow
- unoszenie na boki 4s 10 pow
- Podciąganie sztangi do brody 4s 10
CZY TAKI TRENING JEST DOBRZE UŁOZONY?