Dieta redukcyjna 80 kg, 2500 kcal

1)W sumie dobre rozwiazaie wieczorem smazyc.A takie pytanie ile taki placuyszki przetrwaja? tzn czy moge sobie usmazyc ich na powiedzmy 3 dni ??
I czy do mojej diety wlasnie taka proporcja skladnikow i ilosci jak w tym gotowcu bedzie odpowiednia?

aha i oczywiscie ten przepis bez mleczka tak ?

Oto co ułozyłem jednak wcześniej przypomnienie:
Waga 80kg
Wzrost 172 cm
Wiek 18
BF 22-24%
Treningi: FBW 3x w tygodniu(sroda piatek niedziela) areoby w niedziele po treningu silowym
Treningi pilarskie-3,4 razy w tygodniu
Cel zrzucenie tluszczu, odkrycie mieska i przygotowanie do nastepnej masowki

Śniadanie
Placuszki Owsiane
Orzechy włoskie 20 g
B 31,WW 83, T 36 kcal-778

II Śniadanie
2 kromeczki chleba żytniego pełnozarnistego 70g
Pierś z kurczaka 120g
salatka z 2 pomidorów(tak tylko pokrojone troche soli i pieprzu) 210g

B 32, WW 38, T 3 kcal- 316

Przed treningowy
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Sałatka podobna jak w II sniadaniu ale teraz z ogórków- 210g
B 40, WW 72, T 4, kcal-492

Trening

Od razu po treningu
Białko WPC Ostrowia
1 Banan- 150g
B 33, WW 57, T 6, kcal -421

V posiłek 19-19 30
Tunczyk w wodzie 120g
salatka z pomidorow jak wyzej 110g

B 26 WW 3 T 2, kcal -132

Posiłek VI przed snem

Twaróg półtłusty-150 g
Oliwa z Oliwek 15

B 28, WW 6, T 22

Bilans dnia/ Zapotrzebowanie

B 191/188, WW 258/257, T 73/80 , kcal 2471/2500

Brakowało mi troche tłuszczy wiec dolozylem orzechy włoskie rano.Dalej jednak troche brakuje

Prosze o rady i oceny i poprawki :)

I kolejny problem z tymi treningami i godzina posilkow. Wiec w zimie treningi pilkarskie bede mial kolo 18 i jak to rozplanowac? oprocz tego w srode bede chodzil na silke jeszcze(a w tym dniu tez bedzie trening pilkarski)??
W DNT zrezygnuje z banana i jeszcze gdzies obetne wegle(zmiejsze ilosc ryzu czy cos)

Śniadanie
Placuszki Owsiane
Orzechy włoskie 20 g
B 31,WW 83, T 36 kcal-778

II Śniadanie
2 kromeczki chleba żytniego pełnozarnistego 70g
Pierś z kurczaka 120g
salatka z 2 pomidorów(tak tylko pokrojone troche soli i pieprzu) 210g
masło

B 32, WW 38, T 3 kcal- 316

Przed treningowy
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
B 40, WW 72, T 4, kcal-492

Trening

chuda wołowina
ryż

V posiłek 19-19 30
Ryba
salatka z pomidorow jak wyzej 110g

B 26 WW 3 T 2, kcal -132

Posiłek VI przed snem

Twaróg półtłusty-150 g
Oliwa z Oliwek 15
warzywa

czyli WPC wyrzucic? Dlaczego?
I banana tez tak ?

Możesz jeść WPC z ryżem np. Ale po co ci banan?

Zeby uzupelnic wegle zaraz po treningu zwlaszcza pilkarskim, tak znalazlem w przykladowej rozpiscie

orpocz tego problem jest tez taki ze jak bede mial treningo 18 to skoncze go 19:30 to gdzie ja zmieszcze te 3 posilki po treningu? A tak to bialko po treningu z bananem, w domu ta rybka, a przed snem ten twarog dlatego cos takiego dalem