pomoc w dawkawaniu supli

powitać

mam nastepujace suple i prosze o sugestie badz uwagi co do dawkowania.

bialko: trec ultimate protein
omega3: trec
witaminy: now foods
zma: olimp mzb
gainer(zostalo mi jakies 2kilo) mutant mass
napoj: ionto drink


ja to widze tak:

bialko: wg zalecen producenta, po obudzeniu, po treningu, przed snem. W DNT w srodku dnia. czy jak zrobie sobie posilek (powiedzmy obiad) i uznam ze jest w nim za malo bialka to czy moge zrobic sobie szejka i potraktowac go jako napoj do obiadu? czy takie dzialanie nie ma sensu?

witaminy: do sniadania 1 tablete

omega3: no i tu nie mam pomyslu, producent radzi do posilkow 2x po 2 tablety, zbytnio nie jest to ekonomiczne, czy moge zejsc do 2 tabletek dziennie?? jesli tak to w jakich porach brac? czy w okolicach treningu mozna brac omege? czy raczej walnac 2 taby od razu do kolacji i sie nie rozdrabniac?

gainer: poniewaz zostalo go juz niezbyt duzo bede go stosowal jak z jakis powodow mi wypadnie posilek

mzb: 1tableta ok 45min przed snem (tylko niebardzo wiem jak z bialkiem to mam pogodzic, najpierw mzb a tuz przed zgaszeniem swiatla bialko? czy bialko kilkanascie min przed mzb ?? jak radzicie?

ionto: do picia w trakcie treningu



prosze o sugestie. pozdrawiam.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 28

Waga: 76

Wzrost: 182

Cel cyklu: masa miesniowa

stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, witaminy, ointo drink, bialko, gainer

Uprawiane inne sporty: -

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: ionto drink, daily vits, mutant mass

ilość dni wolnych od kreatyny: 3miesiace

przewidziane finanse na cykl: -

uwagi i sugestie: dieta jest chociaz mam probelm z jedzeniem 5 -6 razy dziennie (stad pomysl zakupu gainera)

Staż treningowy: rok (bez przerwy 9miechow)

Co do białka wlaśnie tak powinieneś robić... brać gdy Ci go potrzeba, a nie wedle zaleceń producenta.

O3 możesz weś 2caps do głównego posiłku.

Na noc białko możesz 30min przed snem a MZB bezpośrednio przed.

o3 moge brac 2cap nawet jesli moj glowny posilek jest ok 1h po treningu?

gdzies, cos o uszy mi sie obilo ze w okolicahc treningu nie powinno sie dawac o3, ale moze to bylo w apsekcie ludzi redukujacych a ja jestem masownikiem teraz.

niechaj ktos odp na moje ostatnie pyt. dzieks.

tez gdzies o czyms podobny czytalem, ale osobiscie sie tym nie przejmuje. zreszta co do tluszczy w posilkach okolotreningowych tez nie popadam w paranoje, jest ich mniej ale nie wycinam ich z jadlospisu kompletnie.

po treningu wale bialko a posilek jakies 45min po tym, wiec bede szamale o3 bez obaw i tyle. zdr.

w poniedzialek zaczynam cykl na mono, biore do tego bialko w porach rano po przebudzeniu i po treningu. czy moge kreatyne brac w tym samym momencie czy pierw krete czy pierw bialko czy jak ?

Możesz ale zrób między tym troche przerwy z 15min.

ok, mysle wiec ze najrozsadniej bedzie walnac krete dac 15, 20 min zeby sie wkrecilo i chlup bialko. dzieks.

douczylem sie w tej materii czytajac kilka wypowiedzi (nie tylko na tym forum) oprocz tego gadalem z kilkoma osobami i najlepiej robic 30 - 40 min przerwy pomiedzy kreta a bialkiem. pzdr