maiquel
witam,
po złamaniu łokcia (tuż przy stawie) oraz 6-miesięcznym drutom wspomagającym zrastanie chciałbym zacząć trening na siłowni.
Nigdy nie byłem kulturystą, moja przygoda z ćwiczeniami trwała max. 6miesięcy kilka lat temu. Jestem raczej szczupły - swoje dane podaję poniżej. Jako cel stawiam sobie poprawę proporcji, ogólnego wyglądu no i oczywiście siły. Regularnie 2-3 razy w tyg gram w squasha i ten sport pozostanie 'głównym' - siłka jako uzupełnienie.
Ćwiczę od kilku tygodni po trochu wszystkie grupy mięśni, ale chciałbym zacząć to robić z głową i jakimś planem - i przy okazji rejestrować ewentualne postępy.
Ograniczeniem jest mój niedawno zrośnięty łokieć (lewy). Mimo, że teoretycznie prawie wszystko już z nim OK, to jednak pełne obciążenie na sztandze płaskiej/skośnej zupełnie nie wchodzi w grę. Podobnie np. pompki na poręczach. Nie mam natomiast problemu z wszelkiego rodzaju wyciągami (pion i poziom), hantlami. Gorzej wygląda już wyciskanie sztangi nad głowę - tu ból jeszcze przeszkadza.
Będę wdzięczny za jakieś rady, wskazówki w jaki sposób na tą chwilę opracować trening i później sukcesywnie go rozszerzać.
Jaką dietę zalecacie? Suplementy? Czy kreatyna to dobry pomysł od początku? Jeśli tak to jaka? Trafiłem na takie dwa preparaty - co myslicie -> Olimp Prolong Protein, Olimp Creatine Xplode.
z góry dzięki. pozdrawiam
michal
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 31
Waga: 78
Wzrost: 179
Cel treningowy: wygląd, proporcje
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: squash regularnie 3x tyg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: zróżnicowana, od 2 miesięcy oparta na białku, warzywach, bez pokarmów tłustych, fast-food itp.
Przeciwskaznania medyczne: brak (złamanie łokcia 6m-cy temu)
Zażywane suplementy: na razie brak
Zmieniony przez - maiquel w dniu 2010-10-26 11:41:51
Zmieniony przez - maiquel w dniu 2010-10-26 11:55:29
po złamaniu łokcia (tuż przy stawie) oraz 6-miesięcznym drutom wspomagającym zrastanie chciałbym zacząć trening na siłowni.
Nigdy nie byłem kulturystą, moja przygoda z ćwiczeniami trwała max. 6miesięcy kilka lat temu. Jestem raczej szczupły - swoje dane podaję poniżej. Jako cel stawiam sobie poprawę proporcji, ogólnego wyglądu no i oczywiście siły. Regularnie 2-3 razy w tyg gram w squasha i ten sport pozostanie 'głównym' - siłka jako uzupełnienie.
Ćwiczę od kilku tygodni po trochu wszystkie grupy mięśni, ale chciałbym zacząć to robić z głową i jakimś planem - i przy okazji rejestrować ewentualne postępy.
Ograniczeniem jest mój niedawno zrośnięty łokieć (lewy). Mimo, że teoretycznie prawie wszystko już z nim OK, to jednak pełne obciążenie na sztandze płaskiej/skośnej zupełnie nie wchodzi w grę. Podobnie np. pompki na poręczach. Nie mam natomiast problemu z wszelkiego rodzaju wyciągami (pion i poziom), hantlami. Gorzej wygląda już wyciskanie sztangi nad głowę - tu ból jeszcze przeszkadza.
Będę wdzięczny za jakieś rady, wskazówki w jaki sposób na tą chwilę opracować trening i później sukcesywnie go rozszerzać.
Jaką dietę zalecacie? Suplementy? Czy kreatyna to dobry pomysł od początku? Jeśli tak to jaka? Trafiłem na takie dwa preparaty - co myslicie -> Olimp Prolong Protein, Olimp Creatine Xplode.
z góry dzięki. pozdrawiam
michal
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 31
Waga: 78
Wzrost: 179
Cel treningowy: wygląd, proporcje
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: squash regularnie 3x tyg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: zróżnicowana, od 2 miesięcy oparta na białku, warzywach, bez pokarmów tłustych, fast-food itp.
Przeciwskaznania medyczne: brak (złamanie łokcia 6m-cy temu)
Zażywane suplementy: na razie brak
Zmieniony przez - maiquel w dniu 2010-10-26 11:41:51
Zmieniony przez - maiquel w dniu 2010-10-26 11:55:29
maiquel
Krzysztof Piekarz
