(L)loferne / redukcja - ja Wa... sobie jeszcze pokażę

pon, 11.04.2011



rozkład sobie a muzom (sprzątanie "resztek"), poza tym troche rozpędziłam się z tymi orzechami i zjadłam parę g za dużo

trening
wytrzymałość do konkursu:
30min najwięcej obwodow jak możliwe
10x Sumo DL HI Pull
9x push up
8x swing
7x sit up
6x burpee

SDLHP i swing: zgrzewka wody 9l
pompki damskie
burpee "chodzone", nie miałam siły w łapach by skakać

7 obwodów: 26:16 (8 - 31:22)

wszystko przez pompki, już w 3-cim obwodzie miałam z nimi duży problem (a myślałam że babskie pójdę w miarę rytmicznie...), przez to burpee z wypadem w tył było tylko w pierwszym i połowie drugiego obwodu, SDLHP gdzieś koło 5-go już dawały po ramionach (przez gabaryty obciążenia ręce szły po skosie, na wysokości brody były jakieś 30cm od ciała), sit upy robiłam lekko jednostronne (szczegóły poniżej), a najlepiej wspominam swinga nie sprawiał mi żadnych trudności techniczno-wykonawczych (choć dziś czuję dół pleców, ręce z resztą też)

po drodze było parę razy minimalnie niedobrze, a po ręka z jabłkiem efektownie drżała

sit up
mam bardzo wystającą kość krzyżową, klasyczne sit upy jeżdżą po niej jak po łysej kobyle (i to mimo koca i dodatkowej podkładki z ręcznika), więc odruchowo skręcałam tułów tak by bj opierać się na biodrze/pośladku, a i tak kość mnie dzisaj boli (właśnie to mi przypomniało radość sprzed paru lat z odkrycia że klasyczne "brzuszki" są be, bo obciążają kręgosłup, a dobre są aerobikowe spięcia)

mogę je zamienić na te spięcia we wszystkich ćwiczeniach w proponowanych trenach? a może lepiej wznosy bioder z nogami jak do świecy? (większy zakres ruchu) albo jeszcze inna propozycja?

Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-04-12 10:07:54

Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-04-12 10:08:09

Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-04-12 10:08:20

mozesz sit up zamienic na cos innego, moze sprobuj brzuszki na laweczke skosnej zrobic. Generalnie ja situpy na poduszce robie

I jak masz dane pozbierane i startujesz to załóż dziennik konkursowy w dziale ladys

poduszki nie próbowałam, a może sobie zrobię taką "piankę" jak są na odciski z dziurką pośrodku
brzuszki na skośnej sprawdzę na siłce
---
brakuje mi fotek, może dziś się uda (no i mam lekką nadwyżkę upieczonego schabu wieprzowego)
--------

wt, 12.04 (DNT)




Po wczorajszym tak mnie boli klatka przy pachach i trice, że mam problem z rozbieraniem, brzuch też o sobie przypomina, a tymi babskimi pompkami przeciążyłam kolana, kurczę muszę coś pokombinować z ochraniaczami, bo w dużej ilości to co najwyżej z małym pochyleniem o ścianę zrobię.

Od dnia jutrzejszego przenoszę się oficjalnie do dziennika konursowego (https://www.sfd.pl/konkurs_/_loferne_/_pokażę..._czy_nie_pokażę_-t726569.html)

do zobaczenia

Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-04-13 01:49:32