Ps: to ja poprawie i jak byś miał czas rzucił byś okiem czy już wszystko pasuje.
...
Napisał(a)
ok dzięki za pomoc to sog ci się należy jak nikomu ;D dzięki
Ps: to ja poprawie i jak byś miał czas rzucił byś okiem czy już wszystko pasuje.
Ps: to ja poprawie i jak byś miał czas rzucił byś okiem czy już wszystko pasuje.
...
Napisał(a)
Jak byś mógł zwrócić uwagę na liczbę powtórzeń przy nogach --- przypadkiem nie przesadziłem 16/14 ??? Napisałeś ze dużo więcej to będzie dobrze ;D
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10
- wspięcia na palce w staniu 16/14
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12/10
- Mięśnie kapturowe 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10
- Wykroki 12/10
- wspięcia na palce w siadzie 16/14
Plecy:
- Martwy ciąg 12/10
- Podciąganie na drążku szeroko 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc 12/10
Tricepsy:
- Francuz leżąc 12/10
Bicepsy:
- Młotki 12/10
Zmieniony przez - FitPlay w dniu 2010-10-28 20:53:17
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10
- wspięcia na palce w staniu 16/14
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12/10
- Mięśnie kapturowe 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10
- Wykroki 12/10
- wspięcia na palce w siadzie 16/14
Plecy:
- Martwy ciąg 12/10
- Podciąganie na drążku szeroko 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc 12/10
Tricepsy:
- Francuz leżąc 12/10
Bicepsy:
- Młotki 12/10
Zmieniony przez - FitPlay w dniu 2010-10-28 20:53:17
...
Napisał(a)
Jak przeglądałem znalezione tematy przez wyszukiwarkę to znalazłem taki plan ze na wspięcia na palce miał najwięcej 30 powtórzeń rozpisane --- to ile tych powtórzeń ?? ;D
...
Napisał(a)
30 powinno wystarczyć, rób aż do palenia mięśniowego.. Oczywiście tyczy się to tylko łydek..
Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html
...
Napisał(a)
ok dziek ito ustawiam 30 ;D Dzieki za pomoc ;D
sog już wcześniej poleciał
sog już wcześniej poleciał
Polecane artykuły