pomóżcie z zestawem

Siema chcę kupic sobie odżywek ale nie wiem czy mój zestaw nie jest zły:
białko:OLIMP Pure Whey Isolate 95 lub 80 ale nie wiem czym sie ono różni
BCAA EXTRA Activlab
Jabczan Kreatyny CM3 Trec 360tab.
I jakies HMB może HMB rormuła caps też z Trec

Pomóżcie bo nie wiem czy dobry zestawik czy może najpierw wziąsc same białko a dopiero reszte ,nie wiem więdz doradźcie

ankieta

Ankieta:

1. wiek: 16lat
2. staż treningowy: 2,5 raoku
3. najbliższy cel sportowy :masa i siła
4. planowana dieta zgodna z celem :
Najodpowiedniejsza dieta to:
3800kcal lub 4000kcal
Płatki owsiane100g z mlekiem 0,5l
2 kanapki do szkoły z chleba razowego + plasterek wędliny + papryka lub pomidor lub ogórek
Na obiad pierś kurczaka 100g +100g ryżu
Po treningu omlet(z 2 jaj szklanki mleka i mąki +50g dżemu)
Przed snem jogurt .
Dieta sie zmienia
5. planowany trening zgodny z celem :
4 razy siłownia 2 razy kula (jestem kulomiotem)
PONIEDZIAŁEK:
Rozgrzewka 10min
4 x brzuszki
Klata na płaskiej:
9 seri na max
Biceps:6serie 15 powtórzeń 30kg
Wyciskanie na barki: 6 x12 40kg
Triceps:6x12 30kg
Przenosy francuskie:6x12 30kg
Rozpietki leżąc :6x10-12 5kg
WTOREK:
Rozgrzewka 10 min
Martwy:
10seri do max
Plecy:
Rwanie :
9 serina do max
Jak robie tyle serii to nie robie na max.
Dwugłowe:
6x40kg-50kg-60kg
ŚRODA:
wolne
CZWARTEK:
To samo co poniedziałek.
PIĄTEK:
To samo co w wtorek.

6. Wyciskanie:105kg na płaskiej
Przysiad:150kg
Martwy ciąg:140kg
Wyciskanie na barki :70kg
7. Waga: 95kg
Wzrost:190cm
8. Wymiary:
Klatka:109cm
pas :96cm
barki :133cm
udo:66cm
biceps: 38,5cm
9. zdjęcia
http://i56.tinypic.com/nz51ma.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://i56.tinypic.com/nz51ma.jpg ">http://i56.tinypic.com/nz51ma.jpg " alt="" />
http://i53.tinypic.com/312eams.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://i53.tinypic.com/312eams.jpg ">http://i53.tinypic.com/312eams.jpg " alt="" />
http://i54.tinypic.com/1skro9.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://i54.tinypic.com/1skro9.jpg ">http://i54.tinypic.com/1skro9.jpg " alt="" />
http://i53.tinypic.com/5ocs9z.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://i53.tinypic.com/5ocs9z.jpg ">http://i53.tinypic.com/5ocs9z.jpg " alt="" />




Zmieniony przez - glegi w dniu 2010-10-26 15:16:18

Co to jest? Bo dietą i treningiem (tym bardziej na masę) nazwać tego nie można.

-->https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
-->https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html