Dieta na masę dla początkującego do oceny

I
Płatki owsiane 60g.
Mleko 0.5% 300g.
Orzechy włoskie 20g.
Jaja 3 szt.
II
Chleb żytni razowy 4 kromki (około 160g.)
Mięso z piersi kurczaka 100g.
Warzywa
III
Mintaj 100g.
Kasza gryczana 100g.
warzywa
oliwa
IV
Mięso z piersi kurczaka 150g.
ryż biały 100g.
(carbo przed treningiem i białko po)
V
Ser twarogowy chudy 200g.
Kcal: 2442 B:183(nieco ponad 2g/kmc) T:47g W:341g.(4.87g./kmc)
Sory że tak długo.

carbo z białkoem po treningu bedzie ok więcej warzyw generalnie

Ok a więc będę warzywa miał w każdym posiłku tylko nie w I. Ile brać białka przy takiej diecie po treningu??

tak by mieś ok 40g-60g ww dobierz do diety
a białka 25g wystarczy

a więc będę brał przed 30 g.ww po 40 g. ww i 35 gram białka (28 g. w porcji)

przed zjedz lepiej solidny przedtreningowy