Krav Maga + Siłownia. Dieta???

Cześć!
Od razu mówię, iż jestem nowy a więc witam wszystkich!
Po długim okresie przerwy w sporcie (z różnych przyczyn) postanowiłem z powrotem wziąć się za siebie. Wcześniej chodziłem na Krav Magę i bardzo dobrze to na mnie wpływało.
A teraz do rzeczy:
Zacząłem z powrotem chodzić na Krav Magę - od początku października.
Dodatkowo stwierdziłem, iż koniecznością jest siłownia. W końcu trzeba o siebie zadbać a ja miałem olbrzymią przerwę itd.
Z tego co się dowiedziałem u znajomego który całkiem nieźle ogarnia tematy związane z siłownią, przez pierwsze 3 tygodnie powinienem zrobić tzw. ogólno-rozwojówkę. W związku z tym chodzę codziennie na siłownię i ćwiczę całe ciało.
Moje pytanie jednak brzmi: Czy ktoś może mi doradzić jakiś w miarę poskładany plan treningowy na te 1-sze 3 tygodnie aby dobrze rozruszać całe ciało?
Jednocześnie czuję się też zamulony mimo takiej ilości sportu. Jem normalnie i chyba właśnie to mnie dobija. Nie jestem specjalistą od diet ale czy ktoś może mi doradzić jakąś dobrą dietę + rozkład posiłków...
Sądzę, że właśnie to "normalne" jedzenie mnie dobija...
Dla informacji:

Mam 18 lat, 186cm wzrostu i ważę 86kg.
Jeżeli chodzi o grupę krwi to BRh+.

Dodatkowo biegam okazjonalnie i teraz chcę zacząć chodzić na basen 2x/tyg.

Napisz nam jak się do tej pory odżywiałeś. Rozpisz posiłki godzinowo i w co w nich się w miarę dokładnie znajduje. Napisz również w jakich godzinach trenujesz.

A więc jeżeli chodzi o moje posiłki to odżywiałem się w sposób domowy (bez KFC, McDonalda itp.) Nie zawsze mam możliwość jedzenia w jednakowych godzinach ze względu na uczelnię itp.
Jak do tej pory to śniadanie spożywałem zazwyczaj koło 7.00.
W jego skład wchodziły często kanapki z szynką, żółtym/białym serem, ogórkiem itp. Często też robiłem jajka sadzone na szynce jak również zjadałem parówki, sałatkę jarzynową itp. Do tego sok pomarańczowy, dość często świeżo wyciśnięty i kakao na mleku 0,5%.

Jeżeli chodzi o obiad to często jadałem:

Łosoś z zieloną fasolką, karkówka smażona+buraczki, jakiś makaron z cukinią, pieczony bakłażan, smażony filet z kurczaka...

Dodam, iż zazwyczaj obiad jem pomiędzy 13h-15h

Co do kolacji to często w grę wchodziły jakieś kanapki - podobne do tych ze śniadania oraz jakieś pierogi...

Jeżeli chodzi o moje treningi to KravMaga 2x w tygodniu - wt, czw 19h30 - 21h.

Dodatkowo od tygodnia codziennie siłownia (trening ogólnorozwojowy)

W czwartek od 9h45 do 11h30 Podstawy Karate.

Pozdrawiam!

Na 100% jakość Twojego pożywienia ma negatywny wpływ na Twoje samopoczucie. Na obecną chwilę proponowałbym zbytnio nie radykalizować zmian w jakości posiłków. Wszystko niech ma swój czas i porządek. Na początek postaraj się unormować godziny posiłków w odległościach od siebie nie większych niż 3-3,5 godziny. Organizm nie lubi zbyt gwałtownych zmian. Możesz bowiem czuć się niekomfortowo na płaszczyźnie przewodu pokarmowego (ból brzucha, wzdęcia itp) Z czasem zacznij wykluczać ze swojego jadłospisu produkty smażone, panierowane, pierogi, parówki itp.
Po treningu staraj się ograniczać ilość tłuszczów zwłaszcza zwierzęcych.
Na początek takie zmiany zaprocentują i będziesz odczuwał olbrzymią poprawę samopoczucia oraz Twojego wyniku sportowego.
W razie innych wątpliwości pisz. Pozdrawiam

Dzięki za konstruktywną wypowiedź.
Oczywiście postaram się unormować godziny moich posiłków. Jedynym problemem jest to, że będąc na uczelni nie bardzo mam możliwość zjedzenia czegoś normalnego...
A czy możesz mi doradzić, co jeść aby trochę zredukować brzuch, bo jestem raczej endomorfikiem i mam tendencję do rosnącego brzucha...
Pozdrawiam!