Redukcja, ciąg dalszy...

Witam ponownie.

Chciałem wznowić moją redukcje, trochę zmienić diete, no i rozplanować sobie trening(domowy).

Może, zacznę od treningu.
Do dyspozycji ławeczka do brzuszków, hantelki(5kg), stadion pod nosem.
Już się kiedyś pytalem co do mieśni brzucha, i ławeczki, więc mam pare ćwiczeń.
Nie wiem, może jakieś barki, tricepsy można jeszcze robić w warunkach domowych... prosze o podpowiedz i doradzenie co w jakie dni robić.
Dodam, że chodze we wtorki i piątki na KB.

Co do diety, to przez ostatni miesiąc był jej BRAK.
Chciałem sprawdzić, czy mi waga nie wróci. Starałem sie jeść zdrowo, no i 4 razy dziennie.
Wzrostu wagi nie zauważyłem ;))
wręcz przeciwnie, spadł prawie 1kg.

Proszę o doradzenie, jak mam teraz rozłożyć sobie BTW, no i ile obciąć kalorii.
No i może jakieś spalacze?

Aktualna waga( dzisiaj rano 74,8kg) docelowa to 69,9kg, jak sie da to do świąt


pozdrawiam.

Poczytaj mój podpis.

W tym sęk, że diete to ja sobie ułożę, czytałem już o tym, tylko nie wiem jaki rozkład BTW.

No i jeszcze te treningi, jak sobie rozłozyc, no i co w jakie dni ćwiczyć.

Jak na razie to mam pomysl tylko na brzuchy...