Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
124
Witam, mam kilka pytań dręczących mnie od dłuższego czasu. Otóż jestem po 2 miesięcznym treningu ogólnorozwojowym i właśnie zacząłem ćwiczyć metodą FBW. Zastanawiam się czy ćwiczenie po 3 serie na duże i 2 na małe mięśnie to nie jest za mało. Wcześniej robiłem po 4 obiegi więc jakby ćwiczyłem każdy mięsień po cztery razy na każdym treningu, a teraz tylko po 2-3 razy, z tą różnicą, że teraz robię to w seriach. Po każdym treningu czuję przez to niedosyt. Czy 2-3 serie to nie za mało? Drugie pytanie: dlaczego wiosłując hantlą wogóle nie czuję pracy pleców? Jedynie czuję pracę ramienia ale przecież nie o to chodzi w tym ćwiczeniu. Wiosłowanie wykonuję prawidłową techniką...
Będziesz ćwiczył tak długo, aż z tyłka pójdzie ci zsiadłe mleko
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
124
Jedną ręką i kolanem z tej samej strony opieram się o ławkę zachowując proste plecy, tułów mam prawie równoległy do ziemii. W drugiej ręce mam hantlę (10 kg) i podnoszę ją aż do brzucha (może trochę wyżej) prowadząc łokieć wzdłuż ciała.
Będziesz ćwiczył tak długo, aż z tyłka pójdzie ci zsiadłe mleko
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
124
Ciężar przyciągam prawie do pachy. Łokieć kończy pracę kilka centymetrów ponad plecami. Nie opuszczam hantli do samego końca, więc łopatka raczej za bardzo się nie rozciąga.
Będziesz ćwiczył tak długo, aż z tyłka pójdzie ci zsiadłe mleko
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6452
Napisanych postów
62216
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
776803
więc tak weź 15kg hantle ( i tak będzie za mało ) oprzyj się o ławkę , hantla swobodnie zwisa przed barkiem , mocno rozciągnij łopatkę, mocnym dynamicznym ruchem zepnij mięśnie pleców i dociąg hantlę do biodra, kontrolowany powrót do pozycji wyjściowej
i daj znać jak poszło po treningu
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
124
Ok, tak właśnie zrobię. A dlaczego we wszystkich poradnikach dotyczących FBW jest napisane żeby robić po 2-3 serie skoro jest to za mało? Jaka ilość serii będzie najlepsza? Czy 2 minuty przerwy pomiędzy seriami wystarczy?
Będziesz ćwiczył tak długo, aż z tyłka pójdzie ci zsiadłe mleko