Pierwsza w życiu redukcja - pytania i wątpliwości

Witam! Ćwiczę już 2 lata, i nigdy nie robiłem jeszcze redukcji, ciągle trzymałem się treningu na masę bez żadnej diety. Teraz chciałbym zrobić redukcję tkanki tłuszczowej oczywiście przy jak najmniejszej utracie mięśni. Od dwóch tygodniu czytam SFD i poszukuję informacji na temat diety i aerobów, jednak nadal mam mętlik w głowie (za dużo sprzecznych informacji;)), i nie jestem pewien kilku kwestii. Na dzień dzisiejszy moja dieta i trening wygląda następująco:

DIETA: Tak więc od dwóch tygodni całkowicie odrzuciłem cukry proste (zero słodyczy, zero cukru do kawy), zamiast ziemniaków jem ryż, zamiast oleju używam oliwy z oliwek. Zwiększyłem spożycie czerwonego mięsa oraz piersi z kurczaka, dodatkowo gotuję dużo warzyw. No i podstawa: Jem 5-6 posiłków dziennie, w dni treningowe wypijam dwie porcje Mutant Mass (traktuję to jako 2 posiłki) a nie treningowe jedną porcję MM. Do tego biorę kreatynę PVL no i glutaminę.

TRENING: 4 razy w tygodniu trening siłowy a po treningu 45 minut truchtu na bieżni z tętnem 150-160.

Pn: Klatka + Triceps + Aeroby
Wt: Plecy
Śr: Aeroby
Czw: Barki + Biceps +Aeroby
Pt: Nogi
So: Aeroby
N: FREE

Co mam zmienić w wyżej wymienionej diecie/ treningu aby uzyskać dobry rezultat. Dobry rezultat to dla mnie utrata maksymalnie 10 kg. Czy stosując powyższą metodę, uda mi się zredukować tkankę tłuszczową? Jakiej używać suplementacji? Co sądzicie o Oxy Elite PRO?




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 93

Wzrost: 187

Obwód klatki: 111

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 95

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia

Aktywność w ciągu dnia: praca 8 godzin, trening

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy, aeroby

Odżywianie: jem wszystko

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, aeroby, czas zawsze się znajdzie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - mariolka62 w dniu 2010-10-26 17:05:02

Zmieniony przez - mariolka62 w dniu 2010-10-26 17:05:28

Zmieniony przez - mariolka62 w dniu 2010-10-26 17:25:02

Treningu masowego nie zmieniaj, dołóż po każdym 30 minut aerobów na bieżni, rowerze czy orbitreku. Dieta natomiast musi być odpowiednio zbilansowana i musisz odpowiednio dobierać produkty. Masz na górze działu podstawy układania diety. Przeczytaj to i zobacz jak tam jest.

Po treningu pleców i nóg nie jestem w stanie zrobić nawet 10 minutowego marszu, czyli na okres redukcji oba treningi zrobić lżejsze, aby możliwe były aeroby?
Czy po skończeniu Mutant Massa kupić jakiegoś Gainera czy odżywkę białkową?

nie, absolutnie nie zmniejszaj intensywności treningu. Jeśli dostajesz tak w dupę, że nie jesteś w stanie zrobić aero, to pobiegaj sobie w dni bez siłowni.
Gainera w żadnym wypadku. Kup jakieś WPC.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-10-27 16:19:00

Niewielka ilość gainerka po treningu, a przed aerobami to chyba nie taki zły pomysł??

ale po co Ci gainer? Powiedz czemu on ma służyć, a ja Ci powiem, czy dobrze myślisz Bo bierzesz go w jakimś celu, prawda?

Gainer po to żeby odżywić mięsnie i chociaż zabezpieczyć przed katabolizmem podczas kręcenia cardio, kiedys podczas redukcji krecilem cardio zaraz po treningu bez zadnego posilku pomiedzy i wtedy mi polecialo tyle miesa, ze hoho

Dokładnie, mam podobne zdanie co i3artek. Tym bardziej, że pracuję fizycznie 8 godzin dziennie. Chyba ograniczę tylko spożywanie Mutanta do jednego shakea w dni treningowe. Chciałbym zrzucić zbędny fat, ale w taki sposób, żeby przy następnym cyklu na masę zbytnio się nie zlewać. Co mam na myśli? A mianowicie to, żeby wypracować sobie dietę i trzymać się jej już na parę ładnych lat, a nie tylko przy redukcji się katować i później przy masówce z powrotem się zalewać. Moim celem jest wyrobienie sobie odpowiednich nawyków żywnościowych, a nie ma dla mnie znaczenia czy redukcja potrwa 2 czy 4 miesiące. Jeśli źle myślę, czekam na sprostowanie. Pozdrawiam!

w trakcie redukcji gainery czy carbo nie są najlepszym pomysłem. Mięso można zabezpieczyć bcaa czy choćby kreatyną w trakcie dłuższych wysiłków. Nie dodawałbym natomiast jakoś specjalnie gainerów właśnie. Dużo lepszym pomysłem jest np banan, który ma sporo potasu i zapobiega skurczom, działa też zasadotwórczo.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-10-27 19:50:59