Trening na redukcje do oceny

Witam. jako że ostatni temat poleciał ponieważ nie uzupełniłem ankiety, dlatego napisałem jeszcze raz. Proszę o ocenę i poprawę ew. jakieś sugestie.

I klata tric

Wyciskanie na ławeczce płaskiej : 3x12
Wyciskanie na ławeczce skośnej : 3x12
Rozpietki na ławce skośnej : 3x12

wyciskanie francuskie 4x10
prostowanie ramion na wyciągu 3x10


II plecy bic


wiosłowanie sztangą 3x12
przyciąganie linki w siadzie 3x12
sztrugsy 3x12

Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2x10
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x10
Uginanie ramion na modlitewniku 3x10

wspięcia na palce 4x12
odwrotne wspięcia na palce 3x12

III bary nogi

wyciskanie sztangi zza głowy : 3x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x12
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2x12

przysiady ze sztangą 5x12
prostowanie nóg w siadzie 4x12


Po każdym treningu na siłowni aeroby (30 min)
W dni nie treningowe tzn wtorek - czwartek biegam po 30-40 min.
piszę jeszcze raz poprawionego.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 96

Wzrost: 190

Cel treningowy: redukcja -10 kilo do konca stycznia

Staż treningowy na słowni: po 2 letniej przerwie

Uprawiane inne sporty: koszykówka , bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: https://www.sfd.pl/Wojtek_PN_Dziennik_redukcyjny_/_cel_10_kg-t659001.html

Przeciwskaznania medyczne: b.d

Zażywane suplementy: WPC

Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2010-10-26 17:57:59

Jeśli wracasz po przerwie i celem jest redukcja to moim zdaniem idealnie sprawdzi się FBW oparty o same złozone cwiczenia.

tzn wiesz , tamten czas to byla raczej zabawa na silowni bez diety itp. zobacz w sumie foty w moim dzienniku redukcyjnym to ogarniesz ocb. nie chce sie na maksa wysuszyć tylko tez jakos wygladac

Tym bardziej jesli to była zabawa to buduj solidne podstawy siłowe gdzie przy odpowiedniej diecie ładnie fat poleci na FBW.

spox to pójde na FBW a jeszcze tak btw tam widzialem ze jest cos a'la 5X5, a nie mogloby przypadkiem byc 6X5? albo 6X6 ?

Moze by i mogło ale 5x5 to bardzo dobrze opracowany program i w zupełności wystarczający i swietnie budujący siłe a przy odpowiedniej diecie mase.

czaje baze dziex SoG
diete mam dobra oceniona tez na sfd wiec gra