Moje ACT! Pomóżcie dopracować!

Cześć wszystkim! Jestem Ektomorfikiem i chciałbym polepszyć swój wygląd. chodzi mi o to, żeby uzyskać typową sylwetkę plażową. planuje wykonać ACT 3x/tyg + HIIT2x/tyg, a następnie przejść do treningu na masę. oto trening ACT którym planuje ćwiczyć:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Przysiady ze sztangą na barkach-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie na ławce poziomej-(klatka),
5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Ściąganie drążka wycągu górnego szerokim nachwytem-(najszersze grzbietu)
8.Martwy ciąg na prostych nogach-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

PYTANIA:
1. Czym zastąpić nr 2?
2.Głownie zależy mi na brzuchu więc jak spalić tłuszczyk i wyrobić piękny kaloryfer? A6w odpada z racji bólów pleców jakich doznaje robiąc "szóstkę"
3. Jaki gainer będzie dla mnie dobry?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: ok. 74(troszke tłuszczu)

Wzrost: 183cm

Cel treningowy: sylwetka plażowa

Staż treningowy na słowni: stażu brak

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -Rowerek
-sztanga
-hantelki
-wyciąg
Robione własnoręcznie

Dieta: jedynie Mamusi ! profesjonalnej na razie brak. będe się starał jeśc rozważnie!

Przeciwskaznania medyczne: krótkowzroczność, chrupanie w prawej nodze(nie wiem czy to zaliczać czy nie)

Zażywane suplementy: planuje jakieś gainerki

A wiec, jesli chodzi o robienie rzezby to, to nie jest ten czas. Rzezbe robi sie przed sezonem. Widze ze chudziutki jestes a wiec masuj, ale z glowa. a6w jest do dupy. Miesnie brzucha to takie miesnie jak i reszta, rob cwiczenia z obcazeniem na brzuch, 1-2 razy w tygodniu. Jesli chodzi o gainer to jest on nie potrzebny wystarcy Ci odpowiednia dieta.

co do diety to ciężko już pisałem wyżej, aczkolwiek będe się starał! więc myślałem, że gainer byłby dobry jako uzupełnienie bo gdzieś tu na forum czytałem o tym. a nie chce najpierw się napompować a potem wycinka tylko tak, że trace tłuszcz i nabieram mięśni. tylko prosze nie piszcie że albo to albo to. nie chce być jakimś superpakerem tylko taki plażowicz a czy białko jakieś wchodziło by w grę czy lepszy gainer? (o ile to konieczne wogóle?) A jak z seriami i powtórzeniami?



Zmieniony przez - detunio w dniu 2010-10-27 16:21:10

Zmieniony przez - detunio w dniu 2010-10-27 16:22:15