Proszę o opinie :)

Witam! Mam 15 lat, 185 cm i 78 kg i chciałbym przybrać na masie ;)
Prosiłbym o sprawdzenie i o ewentualnie skorygowanie mojego planu treningowego dodam ze ćwiczę w domu i zacząłem wczoraj, mam do dyspozycji sztangielki 20 kg. A i jestem cherlawy ;/ Naraz zrobię max 10 pompek ;/ A wiec plan wygląda tak:


1.Porządna rozgrzewka 10 min.
2.Ćwiczenia:
-pompki płasko 4x10
-pompki na krzesłach 3x8
-pompki z nogami wyżej 3x8
-rozpiętki na ziemi 3x8 (2,5 kg na rękę)
-wyciskanie sztangielek leżąc 3x8 (2.5kg na rękę)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 (3,5kg na rękę)
-uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 (3,5kg na rękę)
-uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3x8 (5kg na rękę)
-brzuszki 3x15
-wyciskanie sztangielek w górę stojąc 3x8 (3,5kg na rękę)
-wyciskanie sztangielek w bok 3x8 (3,5kg na rękę)
-przysiady 3x10
-wzniosy na łydkach 4x8
3.Porządne rozciąganie po treningu.


No to tyle... Dieta jest ( mam mamę dietetyczkę wiec do diety nie powinno być zastrzeżeń) :) Mam zamiar ćwiczy w poniedziałki, środy i piątki czy lepiej w poniedziałki i piątki :) Proszę o szybką odpowiedź i z góry wielkie dzięki!

Zmieniony przez - Kosu73 w dniu 2010-10-27 21:34:31

Naprawdę proszę o pomoc, bo nie wiem czy ćwiczyć tym planem ;/

jaki staż? dieta?
ja bym proponował Ci na razie ACT albo FBW ale najlepiej jak się wypowiedzą prawdziwi specjaliści bo ja osobiście to też jestem raczej początkujący, ale do mnie już dotarło, że najważniejsza jest - dieta ;)

No staż... Ja dopiero zaczynam ogólnie trenować siłowo ;) Na razie w domu a potem zaczne chodzić na siłownie ale na razie to chce taki porządny trening w domu :)

A i dieta... Jak wspominałem mam mamę dietetyczkę i stosuje dietę wysokobiałkową :)

A ten plan to dobry czy do bani? ;)

A ostatnio sobie tak przeglądałem plany innych i zauważyłem, iż tam co 2 maximum ćwiczenia na klatę itp i ogólnie mało ćwiczeń mają... Czy ja ćwicząc tym planem w poniedziałki, środy w piątki nie przetrenuje się? ;/

3,5kg to trochę mało, możesz wykonywać ten plan: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

A mam jeszcze jedno pytanie czy opłaca sie do takie treningu brac jakieś gainery czy coś? Jeśli tak to prosił bym o rade co i jak ;)

Witam ponownie ;) Ćwiczyłem tym planem i powiem że są efekty ale tylko w sile ;) Chciałbym teraz zmienić plan. Wiele czytałem i ułożyłem taki split. Prosze oczywiście o korekty jeśli bedą potrzebne. A wiec:

Poniedziałek: Klata i biceps

Pompki na krzesłach 4x
Rozpietki 3x
Pompki z nogami wyżej 3x
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x
Uginanie ramion ze sztangielką o udo 2x
Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 2x

Środa: Plecy i triceps

Wiosłowanie sztangielkami 4x
MC 2x
Szrugsy 3x
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siedzie 3x
Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 3x

Piątek: Nogi i barki

Przysiady z obiążeniem ( sztangielki w rękach) 3x
MC na prostych nogach 2x
Wspięcia na palce 2x
Arnoldki 3x
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x

Prosiłbym o ewentualne skorygowanie planu a i nie wiem jaką ilość powtórzeń stosować prosiłbym również o rady co do tego ;) Prosiłbym o szybką odpowiedź ;)

A i zapomniałem dodać że po każdym treningu trenuje brzuch ;) Spięcia i nożyce ;]I tyle ;] Licze na szybką odpowiedź ;]