Plan na mase, Coś nowego :D

No więc tak może zacznę od mojego starego planu, którym ćwiczyłem 2 miesiące i wypadało by zrobić coś nowego :P

Poniedziałek:

Barki:
1. Unoszenie hantli bokiem (10,8,6)
2. Wyciskanie z za głowy (8,8,6,4)
3. Podciąganie sztangi do brody (8,6,4)
Biceps:
1. Uginanie ze sztangą (10,8,6,4)
2. Uginanie z hantlami (10,8,6,4)
3. Uginanie na modlitewniku (8,6,4)
Brzuch

Wtorek:
Uda:
1. Wyprosty (10,8,6,4)
2. Uginanie (10,8,6,4)
3. Przysiady (10,8,6,4,2)
4. Wykroki (10,8,6)
Łydki:
1.Wspięcia na palce (4x20-30)
Przedramiona:
1. Uginanie podchwytem (10,8,6,4)

Czwartek:
Klata:
1. Wyciskanie sztangi lub hantli płasko (8,6,4,2)
2. Wyciskanie sztangi lub hantli skos (10,8,6,4)
3. Rozpiętki lub przenoszenie ciężaru (10, 8, 6)
Triceps:
1. Wyciskanie wąsko (8,6,4,2)
2. Wyciskanie francuskie (8,6,4,2)
Brzuch

Piątek:
Plecy:
1. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu (10,8,6)
2. MC (8,6,4,2)
3. Wiosłowanie (8,6,4)
4. Ściąganie wyciągu górnego (10,8,6,4)
Przedramiona:
1.Uginanie nachwytem (10,8,6,4)
Łydki:
1. Wspięcia na palce (4x20-30)

Więc proszę o pomoc w ułożeniu albo myślałem, żeby poprostu pozmieniać kolejność ćwiczeń, niektóre ćwiczenia (pewnych nie mogę zmienić bo są to podstawy :P )lub jeszcze zmienić kolejność ćwiczonych parti mieśniowych :) co wy na to? mile widziane wasze propozycje :) ////Podkreślam, że chodzi mi o trening na masę\\\\. Ćwicze od lutego, nie obijam się, diete miałem zawsze choć ostatnio(tj.od sierpnia) mam ją troche lepszą, to znaczy więcej białka, wegli :)Moim priorytetem jest klatka, gdyż moim zdaniem jest średnia, i ogolnie idzie mi oprnie siła w niej.
Troche to chaotycznie napisałem ;/ ale jak coś bedzie nie zrpzumiale to pytajcie :P
Z góry dziękuje wszystkim za zainteresowanie:)

Ponawiam moje pytanie :) pomoże ktoś? ;]

Poniedziałek:

Barki:
1. Unoszenie hantli bokiem siedząc (10,8,6)
2. Wyciskanie z za głowy (8,8,6,4)
3. Kaptury (12,10,8)
Biceps:
1. "21" (3 serie)
2. ściąganie wyciągu do uszu z góry (10,8,6)
3. Uginanie na modlitewniku (8,6,4)
Brzuch

Wtorek:
Uda:
1. Wyprosty (10,8,6,4)
2. Uginanie (10,8,6,4)
3. Przysiady (10,8,6,4,2)

Łydki:
1.Wspięcia na palce (4x20-30)
Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem (15,15,12)

Czwartek:
Klata:
1. Wyciskanie sztangi lub hantli płasko (8,6,4,2)
2. Wyciskanie sztangi lub hantli skos (10,8,6,4)
3. Rozpiętki lub przenoszenie ciężaru (10, 8, 6)
Triceps:
1. Prostowanie na wyciągu (10,8,4,4)
2. Wyciskanie francuskie stojąc (8,6,4,2)
Brzuch

Piątek:
Plecy:
1. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu (10,8,6)
2. MC (8,6,4,2)
3. Wiosłowanie hantelką (8,6,4)

Przedramiona:
1.Uginanie nachwytem (oburącz) (10,8,6,4)
Łydki:
1. Wspięcia na palce (4x20-30)


Propozycja ode mnie.

Niby mam wyciąg, ale ciągle robie mase więc wolał bym bardziej cwiczenia złożone :)
Myślałem, żeby na bica:
Podciąganie 3 serie po 8 -6 powtórzeń
Sztanga tylko mam problem ile powtórzeń i seri
hantle 3 serie po 10, 8, 6
młotki 3 serie po 10,8 6
Czytałem że biceps można cwiczyc 2 razy w tygodniu, czy to ma sens przy robieniu masy? i jak wtedy wygląda plan?