FBW + pytanie

Witam oto mój plan FBW , wobec tego mam pytanie czy nie jest za cięzki ten trening i czy moze byc tyle serii na partie , dodam ze priorytetem jest klata i biceps .

A:
Klata :
- wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 12
Nogi :
- przysiady tylne 12 10 8
- prostowanie nóg w siadzie 10 10
Plecy :
- MC 12 10 8
- podciąganie na drązku 3x max
Bary :
- military press 12 10 10
Biceps :
- uginanie ramion ze sztangą 12 10 10
Triceps :
- wyciskanie francuskie sztangielki 12 10

Kaptury :
- szrugsy 20 20
Przedramie :
- uginanie nadgarstków podchwytem 50 50
Łydki :
- wspięcia na palcach 30 30
Brzuch :
- ABS II

B:
Klata :
- wyciskanie sztangi skos - góra 10 10 10 10
Nogi :
- przysiady tylne 12 10 8
- uginanie nóg w lezeniu 10 10
Plecy :
- wiosłowanie sztangą 10 10 10
- podciąganie na drązku 3x max
Bary :
- unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10
Biceps :
- uginanie ramion chwyt młotkowy 10 10 10
Triceps :
- prostowanie ramienia ze sztangielką 10 10

Kaptury :
- szrugsy 20 20
Przedramie :
- uginanie nadgarstkow nachwytem 50 50
Łydki :
- wspięcia na palcach 30 30
Brzuch :
- ABS II


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 82

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

FBW nie jest do piorytetów.

Zostaw po jedym ćwiczniu na partie.

ok czyli po jednym cwiczeniu na partie a jak sie mają serie i powtórzenia są ok ?

Viren niby dlaczego nie jest na priorytety ? Moim skromnym zdanie można je tam władować nawet Wodyn opisywał FBW na z priorytetem na klatkę .

Zalezy co rozumiesz pod słowem "piorytet"...

W FBW bardzo trudno zrobić piorytet choćby dlatego, że ćwiczysz na nim całe ciało.

Jak będzie wyglądał piorytet w FBW ? Dasz "piorytetową" partie na początek gdy masz najwięcej siły ? Moim zdaniem to na piorytet potrzebny osobny dzień.

Plany WODYN'a to moim zdaniem zupełnie inna bajka.

ScarFace94

Spokojnie możesz dać po więcej serii, pokaż plan ostateczny.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-26 20:57:19

A teraz jest dobrze ?

A:
Klata :
- wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 12
Nogi :
- przysiady tylne 12 10 8
Plecy :
- MC 12 10 8
Bary :
- military press 12 10 10
Biceps :
- uginanie ramion ze sztangą 12 10 10
Triceps :
- wyciskanie francuskie sztangielki 12 10 10

Kaptury :
- szrugsy 20 20
Przedramie :
- uginanie nadgarstków podchwytem 50 50
Łydki :
- wspięcia na palcach 30 30
Brzuch :
- ABS II

B:
Klata :
- wyciskanie sztangi skos - góra 10 10 10 10
Nogi :
- przysiady tylne 12 10 8
Plecy :
- wiosłowanie sztangą 10 10 10
Bary :
- unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10
Biceps :
- uginanie ramion chwyt młotkowy 10 10 10
Triceps :
- prostowanie ramienia ze sztangielką 10 10 10

Kaptury :
- szrugsy 20 20
Przedramie :
- uginanie nadgarstkow nachwytem 50 50
Łydki :
- wspięcia na palcach 30 30
Brzuch :
- ABS II

Jak MC klasyk to przysiad przedni.


Jedno wyciskanie na klate rób sztangielkami.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-26 21:50:59

ok dzięki
sog

Jak chcesz to spokojnie możesz dodać po serii na plecy i nogi.