czas na poprawe diety na szybsze redukowanie i nowy trening%-)

witam! od września zacząłem redukowanie na tej diecie:

1. posiłek
płatki owsiane 50g
jajecznica z 4 jajek 200g
kromka chleba razowego do zagrychy 25 g
orzechy włoskie 30g
mleko 200 ml

2. posiłek
ryż brązowy 25g
kurak 25 g
WPC 20g

3. posiłek
ryż brązowy 25g
kurak 25 g

4. posiłek
kurak 150g
ryż brązowy 50g
surówa 100g

5. posiłek
kurak 150g
ryż brązowy 50g
surówa 100g

6. posiłek
twaróg 100g
oliwa z oliwek 30g

B/T/W: 2,3/1,3/2,4 165/95/177
Łączna ilość kalorii: 2225

Do początku października jechałem na Scorchu i BCAA. Poszło przez miesiąc w pasie z ok. 88 do 86. Od początku października zastój. Jeśli chodzi o trening, to split 3 razy tygodniowo i po nim 30 minut aero. W dni nietreningowe HIIT(którego, na dobrą sprawę, robiłem z raz tygodniowo, bo a coś wypadało, a pogoda...)
Teraz się zastanawiam, co zrobić, aby do świąt było dobrze, z te 80 w pasie. Sądzę, że dowalę sobie 4 razy tygodniowo siłę i zmienię trening na FBW, który jest polecany do redukcji. Do tego 40 minut aero na rowerku. I HIIT 2 razy tygodniowo.
Czy to dobre zmiany? Jaki będzie najlepszy trening FBW jaki radzicie? Co zmienić w diecie? Na odpowiedzi czekam z niecierpliwością

Z FBW spróbuj 5x5. Masz opis w dziale trening dla początkujących. Ale nie 4 a 3x w tygodniu. Do tego zrób HIIT 2x w DNT i w dni wolne. Po każdym siłowym róbb 30-40 minut aero.
Jeśli chodzi o jedzenie, to składniki dobierasz dobrze, ale nie wiem po co się rozdrabniasz na 25g kuraka? Chyba że masz na myśli 25dag No i tranu łyżeczka dziennie i będzie OK. Daj tez więcej warzyw.

5x5 jest dobry na redukcję? za chwilę go sprawdzę.
a kuraka nie 25 dag, bo to by było 250 g :) jest 25, bo mam w pojemniku z 50 g, ale bywa 50-80 g zwykle. tak rozbite, bo jem trochę na przerwie w szkole o 10, i potem o 13. tyle jest, bo więcej już nie potrzebuję i zaspokajam WPC. Poza tym przerwy nie są długie i średnio z czasem jest jeśli chodzi o jedzenie.
Możesz jeszcze poradzić jak z dawkowaniem BCAA? Brałem przed siłowym koło 7-10g (ważę 72,5 kg), a po aero które jest po siłowym tak samo. Mniej, czy więcej?

ok, przejrzałem treningi. coś takiego spłodziłem:

1
1-przysiad pełny 5x5
2-wiosłowanie 5x5
3-wyciskanie lezac 5x5
4- pompki na poręczach 3xile dam rady
coś na brzuch i łydki, 40 minut aero

2
1-przysiad pełny 5x5
2-wyciskanie stojac 5x5
3- Martwy ciąg 5x5
4- bic na łamanej - modlitewnik/podciąganie wąskim 5x5/3xile rady dam
coś na brzuch i łydki, 40 minut aero

do tego dieta:




co zmienić? jak dawkować bcaa?

No to zaczynaj. Za jakiś miesiąc zobaczysz jakie będą efekty i daj znać czy schodzi.
Powodzenia.

powiedz mi tylko, jak dawkować bcaa i ile oraz co z barkami(bo przy zołnierskim wyciskaniu robię tylko przód chyba, a co z tyłem) i będę zadowolony :)

Nie rozdrabniaj się na izolowanie jakiegokolwiek mięśnia przy redukcji. Masę barków dobrze rozwiniesz wyciskaniem, a jeśli martwisz się o tylne aktony, to wiosłowanie rób do klatki i będziesz angażował w tym ćwiczeniu właśnie tylne części barków.
A BCAA bierz zgodnie z zaleceniami producenta.

przybywam po miesiącu.
muszę przyznać, że poszło, kilogram poleciał jak i w pasie. duża zasługa w tym biegów, na które przeszedłem z rowerków(nie pociłem się na nim w ogóle)
trening. cóż, moje nogi już odmawiają posłuszeństwa. 3xtyg przysiad+aero biegowe i do tego 1-2 w tyg martwy to zabojstwo dla moich biednych nóżek. trzeba to ostro zmienić, tak jak bary, choć żołnierskie to niezłe cw.

Bump