Trening na mase dla ektomorfika

Witam wszystkich. Potrzebuje profesjonalnej porady dotyczącej nowego treningu. Zaczynam nowy etap w mojej "karierze" i chciał bym zasięgnąć rady specjalistów z forum. Potrzebuję jak najlepszej rozpiski ćwiczeń by zwiększyć masę mięśniową.

Wcześniejszy treninng:
pń klata/plecy/brzuch
wt nogi
śr ramiona/brzuch
cz nogi
pt klata/plecy/brzuch

Powtarzałem ten cykl dość długo udoskonalając rodzaje ćwiczeń i technikę na średnich obciążeniach. Kiedy zdecydowałem ze czas na trening na masę zwiększyłem obciążenia do 80% maksymalnej możliwości i ewidentnie się przetrenowałem. Zrobiłem przerwę na tydzień i szukam nowej lepszej metody. Przed wszystkim chciał bym wiedzieć jak często powinienem teraz trenować i jaką metodę treningową użyć. Myślałem nad FBW jednak przy treningu na masę musiałbym dać dwa dni przerwy co sprawia, że zrobię dwa treningi w tygodniu, obawiam się że to za mało. Proszę o fachową radę :]
Pozdrawiam



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23 lata

Waga: 75 kg

Wzrost: 186 cm

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: kolarstwo górskie [sezonowo]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangi, sztangielki, ławki, drążek, wyciągi, brama, modlitewnik, dwie maszyny do ćwiczeń na nogi, ogólnie dobre wyposażenie

Dieta: dziennie około 300g węglowodanów,200g białek, 1kg warzyw,200g owoców, żadnych śmieci jak chipsy słodkie napoje itd. posiłki robię sam najzdrowszymi metodami. Metabolizm bardzo szybki, posiłki często w rozsądnych porcjach. Witaminy raz dziennie, arthroblock 2x dzienie, iso-plus podczas treningu około 70 gram z litrem wody, wpc rano przed treningiem i po oraz wieczorem przed snem.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Vita-min olimp, arthroblock olimp, iso-plus , olimp creatine mono 1250mg mega camps, wpc

Na twoim miejscu to bym zrobił splita partia 2x w tygodniu.

Trening 5 dni pod rząd to też bardzo średni pomysł.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

Dzięki, mam tylko pytanie czy to jest trening na masę? wydaje mi się że przy dużych ciężarach taka intensywność treningów może być za duża

Na mase to jest dieta.

Masz podział treningów na lekki/cięzki...

Mam konkretna dietę opartą na warzywach, prostych nieprzetworzonych węglowodanach i białkach. Metoda którą mi poleciłeś pewnie bardzo dobra, jednak poszedłem na studia i obawiam się, że nie będę miał czasu na cztery treningi tygodniu. Czy mógł byś mi polecić jakiś trening na masę na trzy dni w tygodniu, albo ewentualnie dwa.
Dzięki za zainteresowanie postem, proszę o dalszą pomoc.
Pozdrawiam

3x w tygodniu z dzielonych push/pull/nogi może być albo jakiś FBW który też możesz 2x w tygodniu robić jak nie masz więcej czasu.