dieta dla wyrzeżbienie mięśni biegacza piłkarza

prowadzę mocny tryb życia dużo gram w piłkę biegam plus siłownia to przynosi efekrty ale wiem że mógłbym je wzmocnić poprzez dietę
6.00 1 posiłek jogurt danio płatki kukurydziane z mlekiem uht 3.2 kanapka z serem żółtym chelb biały
9.00 2 posiłek kanapka z pomodorem lub ogórkiem szynką lub serem zależy od dnia 11.30 3 posiłek to samo 13.30 4 posiłek to samo ewentualnie bułka słodak pączek lub coś innego to jest takponieważ w godzinach 6-16 jestem w szkole 16.30 ostatni posiłek zazwyczaj też jakie warzywa owoce banany jabłka itd i to jest ostatni posiłek .
proszę o wyrozumiałość i pomoc w doborze diety ponieważ jestem kompletnie zielony a mam dobre nawyki żywieniowe jem raczej zdrowo proszę pomóżcie .

Witam.

Powinieneś spożywać ok 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny. Obecnie praktykowana dieta jest nie doborowa pod kątem podaży kalorii. Oblicz swoje zapotrzebowanie na stronie której podam w linku poniżej:
http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz 

6.00
1 posiłek jogurt danio płatki kukurydziane z mlekiem uht 3.2 kanapka z serem żółtym chleb biały

Zamiast płatków kukurydzianych uwzględniłbym płatki owsiane górskie, dorzuć do nich rodzynek suszonych, żurawiny, orzechy włoskie i masz własnej roboty pełne w wartości odżywcze musli.

9.00
2 posiłek kanapka z pomodorem lub ogórkiem szynką lub serem zależy od dnia

Posiłek ten jest zdecydowanie ubogi w wartości odżywcze jak również mały pod względem kalorycznym. Kanapki z ciemnego pieczywa, z piersią z kurczaka, jajkami, serem twarogowym, porcją warzyw pomogą zrekompensować Ci braki. Powinieneś spożywać odpowiednią ilość kalorii w ciągu dnia tym bardziej że jest w fazie wzrostu więc Twoje zapotrzebowanie może być na poziomie 4000 kcal jak nie większym tym bardziej przy wysiłku który Ci towarzyszy.

11.30
3 posiłek to samo

Tak jak wyżej.

13.30
4 posiłek to samo ewentualnie bułka słodak pączek lub coś innego to jest tak ponieważ w godzinach 6-16 jestem w szkole

To nie zmienia faktu że musisz się odpowiednio odżywiać, można spokojnie przygotować sobie w domu kanapki lub bułki z gruboziarnistej mąki, warzyw, szynki, jajek, ser twarogowego.
Które pokryją Twoje zapotrzebowanie na kalorie oraz wartości odżywcze.

16.30 ostatni posiłek zazwyczaj też jakie warzywa owoce banany jabłka itd i to jest ostatni posiłek .

Takiego rodzaju posiłki nazwałbym raczej przekąskami, każdy posiłek powinien uwzględniać odpowiedni udział składników odżywczych musi być wystarczający pod względem kalorycznym również.
O której godzinie kładziesz się spać. Posiłki masz do generalnej przeróbki.

Postaraj się uwzględnić w swojej diecie następujące produkty:

- Białka ( piersi z kurczaka, filet z indyka, filet schabowy, wołowina, jajka, ser twarogowy, ryby)
- Węglowodany ( kasza gryczana, ryż brązowy oraz wszelkiego jego odmiany nie rafinowane, makaron gruboziarnisty, ciemne pieczywo, warzywa i owoce)
- Tłuszcze ( wszelkiego rodzaju tłuszcze tłoczone na zimno, orzechy)

Zmieniony przez - M_Marucha w dniu 2010-10-27 16:16:27