Prośba o ocenę i ewentualną korektę-FBW

Oto i ww plan.
a.
siady 4s 4-6 reps
wyciskanie leżąc 4s 4-8 reps
wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czoła 2s 4-10 reps
good morning 3s 5-10 reps
b.
martwy ciąg 5s 4-6 reps
wyciskanie skos góra 3s 6-10 reps
unoszenie końca sztangi w opadzie 3s 8-10 reps->
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps

aktualnie b plan uważam że jest za lekki-myślę nad dorzuceniem łydek(i brzucha tylko cholera spięcia to trochę mało ambitne-jakbym miał sprzęt do unoszenia nóg w zwisie to by się ćwiczyło-teraz tylko brzuszki 3 s po 50 robię w b planie ;/-przez to prawie mięśni brzucha nie mam) na końcu i zmianą wyciskania szeroko od czubka głowy na push press.I ew zmianą zwykłych siadów na hack-przysiady-warto?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 183

Cel treningowy: Siła,masa

Staż treningowy na słowni: 8 m-cy

Uprawiane inne sporty: trochę pływanie,piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki,wyciąg dolny,gryf prosty,ławeczka,modlitewnik,maszyna do nóg

Dieta: : wyliczony gotowiec(z tego forum) na redukcję.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: WPC Vitafit,mono z olimpu,One More Rep(coś ala Meso,tylko mocniejsze)

Możesz dać hack przysiady.

W B podciąganie na drazku jako 2 ćwiczenie bym dał, załatw drązek bo to podstawowe ćwicznenie na plecy a wywalił to unoszenie końca sztangi w opadzie.

To "dzień dobry" w A to też tak średnio, w jakim celu to ćwiczenie ?

Na brzuch w A daj plank 2s po 30-60s a w B side plank 2s 30-60s, poszukaj na YT wykonania.

co do dzień dobry http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp nr 14
drążek pewnie niedługo będe miał to unoszenie się wywali.
Plank dorzucę w sumie ciekawe ćwiczenie-nie słyszałem o nim wcześniej
a co sądzisz nad zmianą wyciskania szeroko od czubka głowy na jakieś inne ćwiczenie?Bo średnio mi to przypasowuje i odnoszę wrażenie że nie daje to oczekiwanych efektów

Ja wiem jak wygląda "dzień dobry", pytam w jakim celu jest w tym planie...

Mozesz zmienić na push press albo military press.

wydaje mi się że good morning to najlepsze ćwiczenie jakie można dać na koniec na grzbiet -ale to raczej Ty tutaj jesteś bardziej obcykany więc to Ciebie prosze o pomoc
a więc aktualnie siady->hack przysiady i wyciskanie szeroko na Push Press .Jak będzie drążek to unoszenie końca sztangi na drążek szerokim :) I teraz plan wg Ciebie jest sensowny?
Co do supli wydaje mi się że jest git dzisiaj jeszcze dostanę na próbę argininę od kumpla razem z 1MR może być ciekawie.

"Dzień dobry" jako 2 ćwiczenie bym dał, po siadach, ruszysz nim prostowniki, pośladki i dwugłowy. Choć jak chcesz ostatnie może zostać.

Tylko nie opuszczaj się za nisko.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-27 16:55:41

Dzięki wielkie za rady,a co z tymi łydkami?Dać jakieś ćwiczenie na końcu planu B ?

Możesz dać.