Dieta na rzeźbę do poprawk-co dodać co ująć

1. WIEK:22
2. WAGA:101kg
3. WZROST:191
4. WYMIARY:
-biceps:42
-klatka:115
-udo:55
-talia:107
5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5roku z przerwami
6. DIETA:jest

śniadanie 7:00

Białka ugotowane bez żółtek 6szt
kromki pieczywa orkisz 2szt
garść płatków owsianych na sucho




II śniadanie 10:00

Ryż brązowy 45g
pierś z kurczaka 150g
papryka
ogórek zielony




Obiad 13:00

Ryż brązowy 45g
pierś kurczaka 150g
Papryka
ogórek
cebula
Oliwa z oliwek 15g Łyżka




II Danie 16:00

Ryż brązowy 45g
pierś kurczaka 150g
papryka
ogórek



Kolacja 19:00

Białka ugotowane bez żółtek 5 szt
komki pieczywa orkiszowego 2 szt
kilka oliwek zielonych


nie mogę pić mleka, twarogów, białego sera, masła, ( kiedyś jak byłem mały skaza białkowa a teraz gigant obrzydzenie nie dotknę po prostu bo będę haftował ...
Moje pytanie tyczy się:
1 co mogę dodać np do chleba wieczorem i rano
2 czy zielone oliwki mogą być
3 czy mogę do kurczaka uzywać przypraw jakich chcę?
4 kiedy i jaką rybę mogę dodać lub zamienić i kiedy

ogólnie z diety jestem zadowolony bo facik leci :) ale monotonia tego jedzenia jest straszna no i pilnowanie posiłków POZDRAWIAM !!

jak wygląda rozkład btw na kg masy ciała?
jak jesz białka to spokojnie 2-3 całe jaja mozesz jesc, wiecej warzyw i zdrowych tłuszczy, płatki owsiane zalej gorącą wodą, nie jedz surowych, jak chcesz błonnik to dodaj łyzke otrąb, ponadto wspomniane warzywa

1. dodaj warzyw i nie tylko do chleba tylko do kazdego poislku poza potreningowym
2. mogą byc tylko jako co? zrodlo tluszczu? w 100g oliwek jest ok 15g tluszczu
3. jesli nie presadzasz z iloscia ok, warto wlączyc zioła do diety w celu doprawiania mięsa
4. kiedy chcesz zamiast kazdego innego zrodla bialka - dorsz, halibut, sola, morszczuk, pangi unikaj, tunczyk i wędzone nie za często

kurde muszę poszukać jak obliczyć to btw, zielona herbata nie przeszkadza no nie ?

coś takiego sobie rozpisałem , trochę nad tym siedziałem ... może być ?

coś takiego sobie rozpisałem , trochę nad tym siedziałem ... może być ?

Zmieniony przez - kolopopi w dniu 2010-10-26 23:51:14

NIE MARNUJ JAJEK jadaj całe !
warzyw nie licz do bilansu za bardzo

Takie pytanie mam czy na kolację czyli 5 posiłek mogę np jaja zamienić na białko w proszku z musli ? i czy rybę z puszki mogę na śniadanie ?

możesz jeśli tylko będzie się mieściło w twoim bilansie