Trening na masę Pomocy.

Witam zaczynam ćwiczyć na siłowni. Waże około 60kg 173cm, 20lat. Chcicałbym jak najszybciej przytyć, głównie chodzi mi o klatkę piersiową oraz ręce. Mam już dięte. Trening ustalam 3 x w tygodniu jest to poniedziałek, środa oraz piątek. Do dyspozycji mam ławeczka płaska, ławeczka skośna, hantle, gryf prosty + obciązenie, gryf łamany + obciązenie. Prosiłbym o jakiś trening dla mnie na masę. Czytałem wiele tematów ale nie chciałbym popełnić jakis błędów dla tego proszę was o odpowiedź. Z góry dzięki, Pozdrawiam ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 57

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty
grył łamany
obciązenie
hantle
ławeczka płaska
ławeczka skośna

Dieta: Posiadam dięte na masę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak