na mase [zestaw KREATYNA i WPC ]

Witam.
Celem doborów suplementów w moim przypadku jest masa i rzeźba ogólna.

Wiek : 17
Staż : 1 rok
Waga/wzr : 78kg/186
Sprawność fizyczna na dobrym poziomie.
Wyciskanie leżąc max : 115kg
Wyciskanie leżąc seria : 80kg

Suplementy

Kreatyna mono vitalamax 500g
Serwatka 80tka WPC 2400G (80g/100g)
MCT Olimp 1kg

Brak ścisłej diety, aczkolwiek na cykl kreatyny odstawiam produkty bogate w duże ilości tłuszczu itp. ( pizze itp. )

3x miska ryżu dziennie, kasza, makaron, ryby i takie produkty lecz bez konkretnych godziny. Brak w diecie uzupełnię WPC które dobuduje moją masę.

z 78 planuję zrobić do 85 ? ( przy bardzo skrupulatnym treningu 3x w tygodniu atlas, pełen zakres ćwiczeń) do tego domowe poprawianie wieczorami hantalami i sztangą.


czekam na poprawki i porady

Zmieniony przez - davidke w dniu 2010-10-27 14:56:50

zacznij od podstaw
czyli dział trening dla początkujących,dział odżywianie
potem wróć do tego działu

Pizza
Do niedawna tego nie wiedzialem, ale dieta naprawde dziala, na mnie nawet lepiej niz kreatyna (w zasadzie ta nie dziala), wiec



Btw. ladny wynik na wyciskaniu.

zaiste zacny wynik na plaskiej, sorry za offtop

napisz ten swoj trening

Wybór suplementów ok, ale w zależności dla kogo. W Twoim wypadku jednak warto będzie najpierw dokładnie zapoznać się z metodyką treningową oraz dopiąć dietę, a dopiero później chwytać za odżywki:)

Jak na ten wiek wynik na klatę faktycznie elegancki:)