zmiana treningu

Witam od 7 tygodni (3x/tydz.) robię taki FBW:
1. przysiady ze sztangielkami 4x12
2. drążek 4xMAX
3. wyciskanie sztangielek leżąc 4x12
4. arnoldki 3x12
5. uginanie ramion z sztangielkami stojąc 3x12
6. wyciskanie francuskie siedząc 3x12
7 uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX
ABS 2

Na tym forum zasugerowano mi żebym zmienił ten trening po 6-8 tyg.
Planuję zacząć coś takiego (niektóre ćwiczenia zostawiłem bo wydają się optymalne):

1. Wykroki ze sztangielkami 4x12
2. Drążek 4xMAX
3. Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
5. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 3x12
6. Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3x12
7. Uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX
ABS. 2

Czy mogę iść tą drogą, czy robić coś innego? Z góry dzięki za sugestie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 75

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek, ławka

Dieta: jem regularnie 5 x dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Na barki wyciskanie sztangielek siedzac bym dał.

Na biceps daj uginanie z supinacją albo uginanie w chywcie młotkowym.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-27 19:09:54