Prośba o ułożenie planu treningowego

Witam prosiłbym bardzo o ułożenie mi jakiegoś przyzwoitego planu treningowego.
Dotychczas ćwiczyłem

Poniedziałek
klatka-
pierwsza seria 10x 57kg
druga seria 8x 62kg
trzecia seria 6x 67kg i drugi raz 5x 67kg
czwarta seria 3x 72kg

Biceps
pierwsza seria 12x 11kg hantelka
druga seria 10x 27kg modlitewnik
trzecia seria 8x 30kg na stojąco
czwarta seria 8x 14,5kg oparciem o udo
piąta seria modlitwenik 5x hantelką 15kg

Środa barki
10x 27kg sztanga do brody
10x 27kg za głową
8x 32kg przed głową
dwie serie 8x hantelkami 9kg w pochyleniu
7x 8kg z prostych rąk nad głowę hantelkami przed sobą

triceps
10x za głową
8x za głową z większym ciężarem
5x za głową z jeszcze większym ciężarem
7x w oparciu o ławkę

Piątek
Przedramienie w oparciu o kolanu 20x
17x z większym ciężarem
15x z jeszcze większym ciężarem

plecy
drązek nadchytem
3 serie po 15x
wiosłowanie 40kg dwie serie po 8x

Rozpięki na ławce dwie serie po 10x hantelkami 11kg

Proszę o modyfikację bo nie wiem czy jest do końca poprawnie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 57kg

Wzrost: 170cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, hantelki, ławka, modlitewnik, drążek, i 72kg żeliwa

Dieta: bez diety

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Nitrobolon II

Suplementy w takim wieku oO... Sam trening w takim wieku, to pomyłka. Na siłownie przyjdzie jeszcze czas. Nie destabilizuj rozwoju swojego organizmu ćwiczeniami na siłowni. O planie nie wspomnę, bo obecny jest dramatyczny. Biegaj, graj w piłkę, pływaj, uprawiaj SW, a jak przyjdzie czas (17-18 lat), zajmij się siłownią.

Poprosiłem o poprawienie planu a nie o zmianę sportu.

plan jest do dvpy
0 wiedzy
nie ma co poprawiac bo wszystko zle
nog nie cwiczysz- zartujesz sobie czy co?

czytaj czytaj czytaj czytaj i wroc