Plan treningowy do oceny

Co sądzicie o tym planie ,dodam że ćwiczę w domu(do dyspozycji mam sztangę,hantle,drążek,ławkę)

KLATKA + TRICEPS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki 10,10,10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:12,10,10,8
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM:12,12,12,10
PLECY + BICEPS

Plecy:
1. Podciąganie się na drążku(podchwyt):12,12,10,8
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE:12,10,10,8
3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia:12,10,10,8

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą 12,10,8
2. Uginania z hantlami 10,10,10
3. Uginanie młotkowo 10,10,10
BARY + KAPTURY

1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8
2. Arnoldki:12,10,10,8
3. Podciąganie sztangi bo brody :12,10,10,8
Kaptury:
1. Szrugsy ze sztangą:12,12,10,10
Nogi(robię w szkole):
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:12,10,10,8
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):12,10,10,8
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:12,12,12,12
4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(na maszynie):12,12,12,12

w wyciskaniu hantli na skośnej i na rozpiętkach stosuj taką samą progresję jak przy wyciskaniu na płaskiej czyli 12,10,8,6
biceps jeżeli możesz ze sztangą rób na prostym gryfie
młotkowych chwytem polecam robić z supinacją czyli : http://www.K**.pl/uginanie-przedramion-ze-sztangielkami-stojac-z-supinacja-siedzac-53497.html

no i uginanie hantla rób do 90 stopni z przytrzymaniem w tej pozycji do 2-3 sekund.

Plecy: wiosłowanie wyrzuciłbym a wprowadził martwy ciąg!!

w barkach dołożyłbym unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach do wysokości oczu

Ogólnie bardzo ładnie ułożony plan tylko dołóż jeszcze brzuszki, nożyce czy zwykłe brzuszki

Biceps robię na prostej sztandze bo innej nie mam .Co do martwego to się troche boje bo nigdy nie robiłem ,a jest on kontuzjogeny i nie mam techniki wyrobionej.Dziękówa za pomoc sog leci

Ale nikt Ci nie pisze tego żeby zaraz zaczynać od 100kg.
Technikę wyrabiasz na małych ciężarach z rzędu 20-30 kg zacznij wykonywać to ćwiczenie nawet jeżeli ma być tylko krótką rozgrzewką.
No i brzuszki dołóż !