Aeroby w treningu TS

Masti dzięki za przedstawienie, postaci Jenkins'a . Co raz bardziej odnajduję siebie, i to do czego chce dojść. Dzisiaj już wiem, że moim celem jest rozwój ogólny, mimo że granice są tu bardzo rozbieżne.
A tak na marginesie zauważyłem (chociaż mogę się mylić), że rodzi nadchodzi moda, na rozwijanie wszystkich zdolności. Jeszcze kilka lat, i czuje ze zobaczymy dyscypliny typu bieg na 10km i MC tuż po.
Edit : Sene jak możesz popraw tą literówkę w temacie.

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-11-06 12:58:07

bo sa z roznych lat i z treningow....na innych filmach ma w przysiadzie 390 a w ciagach 340 kg ,robil to przy wadze 82 kg
a(co bardziej mnie interesuje)sadzisz o jego treningach?
moze tez cos z tego sprobujesz?

jeszcze nie...:).na razie wszyscy sa zachwyceni sterydowymi gigantami,ktorym wybaczaja nawet niemoznosc podciagniecia swojego ciala na drazku,majac 58 cm w bicepsie....
albo przegrana colemana(wielokrotnego mr olympia) w biegu w pletwach po plazy na dystansie 20 m z malym niewysportowanym zatluszczonym grubaskiem....:)

Masti spoko, doczytałem o nim Co do treningu to na moim etapie w zupełności wystarczą mi klasyczne metody tym bardziej, że ostatnio wagę do 75 zwiększyłem, więc siła idzie ładnie. Plyo okresowo stosuję aczkolwiek w blokach nie dłuższych niż 4-5 tygodni bo nieświadomie można się tą metodą przetrenować. Jeździ też nieźle po stawach. W 2011 mam ostatni juniorski sezon i tylko sprawdzonych rzeczy będę się trzymał. Jak w przyszłości dorwie mnie stagnacja to poeksperymentuję choć mimo wszystko nadal nie jestem przekonany do tego typu mixów. Parę lat temu byłem dość wszechstronny i miałem spore problemy z rozwijaniem siły nóg i dopiero kiedy zrezygnowałem z takich sportów jak tenis stołowy czy biegi długodystansowe to coś ruszyło, chociaż moje przełożenie na jedne powt było bardzo małe(np potrafiłem w siadzie zrobić 6x6 na 120kg a na raz ledwo co 142 wstawałem). Bardzo dużo czasu zajęło mi przestawienie się z "trybu" wytrzymałościowego na siłowy.

IMHO Pan, którego przedstawiłeś to wyjątek, który mimo wszystko potwierdza moją regułę. Co do podlewania to też nie jestem tak bardzo przekonany czy można taki tryb treningowy na sucho prowadzić, tym bardziej że Jenkins startował/startuje w federacji, w której nie ma kontroli antydopingowych

mozna ,mozna.....organizm czlowieka to cudowna ,idealna maszyna.....choc czasem przez swoja doskonalosc sama sie zapedzi w slepa uliczke.
ja z kolegami podobnie trenowalem,z tym ,ze bez tych walk ale za to ogolny trening la i rzuty(3 razy w tygodniu + niedziela) a silownia byla 5-6 razy tygodniowo(i co najlepsze-codziennie wszystkie grupy a wycisk,przysiad po 20 serii na kazdym treningu :),jedynie ciagi robilismy ok 6 tyg przed zawodami.treningi silowe trwaly ok 3 godzin...startujacy wtedy tak trenowali,splity itp nie byly znane ..:).proteiny suplementy?nie bylo...nie bylo tez porzadnego jedzenia-jadlo sie wszystko co mialo bialko a reszta nikt sie nie przejmowal..
wiekszosc rekordow silowych(wyciskanie,przysiad,mc) nalezala wtedy do nas(Poznan )....-a wg dzisiejszych kryteriow-trening kompletnie wariacki i zapewniajacy przetrenowanie po tygodniu...:).a my tak trenowalismy pare lat...

zdjecie z tamtych czasow:asekuruja mnie:po lewej rekordzista polski w wyciskaniu Janusz Pilat(197,5 kg),po prawej wielokrotny mistrz polski, kulturysta i trojboista Henryk Szczepanski(180,220,280 stylem tylnym-tak tez bylo mozna :) )


co do jenkinsa..czy byly kontrole czy nie- specjalnie nie ma to znaczenia....czolowki tez zawsze nie sprawdzaja,chyba ,ze poprzednio wpadli-to obowiazkowo(wg wada).wyniki tez tych sprawdzanych i niesprawdzanych tez nie maja roznic istotnych statystycznie...a co to oznacza-kazdy sam moze wydedukowac...

warto wiecej wspomniec o zasadach treningu plyometric:
-opracowany w 1964 przez rosyjskiego naukowca Jurija Verkhoshansky
-zasady byly stosowane przez radzieckich a takze polskich sportowcow(glownie l.a i ciezary)
-nazwa powstala o wiele pozniej..:),pewnie jak Jurij wyjechal na zachod(niestety zmarl w tym roku ale mozna kupic jego ksiazki o tym treningu)
-w kraju rad(zsrr) mogl prowadzic i prowadzil badania,ktorych dzis juz nikt nie robi.ekstremalna metoda trenowania wg jego opracowan bylo np razenie pradem powyzej progu bolu powodowalo to bardzo silny i krotki skurcz miesni-podobny jak przy max wyskoku.ale metoda malo przyjemna i pewnie tez niebezpieczna,bo po skurczu maksymalnie rozciagano miesien na sile....

Rażenie prądem spoko, tylko ma te wadę, że ścięgien nie wzmacnia.

ciekawe jest to tureckie wstawanie(moje tlumaczenie)
jak mozna w ten sposob podniesc sztange(nawet znacznie krotsza niz olimpijska) o wadze 110 kg...nie mam pojecia.probowalem to ze sztangielka 20 kg i 30 kg-trudna sprawa....:)
moze jakies zawody w takim podnoszeniu?cwiczenie bardzo uniwersalne-wlasciwie wszystkie miesnie dzialaja.
tu film z instrukcja...








Zmieniony przez - masti w dniu 2010-11-07 12:03:09

Dobre ćwiczenie. Świetnie wzmacnia core