ev3rharD
Witam mam problem kupiłem ostatnio
- kreatynę TREC mikronized+ 200
I kolega polecił mi do tego Carbomax kupiłem 2kg,że niby lepiej się wchłania .
Jestem w tym zielony .
Problem polega na tym,że nie wiem ile tego brac .
W internecie i na kreatynie znalazłem coś takiego :
I. Pierwszy sposób składa się z trzech faz:
A. Faza nasycenia - trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda ( 1 KAPSUŁKA = 0,7 GRAM KREATYNY ). 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g); 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g.); 4 dzień 20g-15g (4-3x5g); 5 dzień 15g -10g (3-2x5g). Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek (około 15 min. przed posiłkiem), rozpuszczoną w wodzie najlepiej z dekstrozą.
B. Faza podtrzymania - trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe przyjmuje się kreatynę w dwóch dawkach po 5g. Pierwszą porcję zaleca się na 30 minut przed treningiem rozpuszczoną w wodzie, a drugą bezpośrednio po treningu w postaci napoju złożonego z 5g kreatyny z dodatkiem około 40g dekstrozy. Można dodać do tego 10g L-glutaminy lub 20g peptydu glutaminy.
W dni bez treningu najlepiej pierwszą dawkę kreatyny (około 3g) wypić rano bezpośrednio po przebudzeniu z dekstrozą, co spowoduje szybsze odnowienie zapasów glikogenu. Drugą dawkę w ilości 3 g najlepiej spożyć w połowie dnia, również z dekstrozą.
C. Faza odpoczynku - trwa od 4 do 6 tygodni. Jest to okres bez dawkowania kreatyny, równocześnie treningi powinny być mniej intensywne.
Nie ogarniam tego ;/
I jak z tym Carbo kiedy jak to brac i po czym ?
Drugie pytanie koksy :D
Lepiej stosowac to od razy czy np. po miesiącu cwiczenia na sucho?
- kreatynę TREC mikronized+ 200
I kolega polecił mi do tego Carbomax kupiłem 2kg,że niby lepiej się wchłania .
Jestem w tym zielony .
Problem polega na tym,że nie wiem ile tego brac .
W internecie i na kreatynie znalazłem coś takiego :
I. Pierwszy sposób składa się z trzech faz:
A. Faza nasycenia - trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda ( 1 KAPSUŁKA = 0,7 GRAM KREATYNY ). 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g); 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g.); 4 dzień 20g-15g (4-3x5g); 5 dzień 15g -10g (3-2x5g). Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek (około 15 min. przed posiłkiem), rozpuszczoną w wodzie najlepiej z dekstrozą.
B. Faza podtrzymania - trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe przyjmuje się kreatynę w dwóch dawkach po 5g. Pierwszą porcję zaleca się na 30 minut przed treningiem rozpuszczoną w wodzie, a drugą bezpośrednio po treningu w postaci napoju złożonego z 5g kreatyny z dodatkiem około 40g dekstrozy. Można dodać do tego 10g L-glutaminy lub 20g peptydu glutaminy.
W dni bez treningu najlepiej pierwszą dawkę kreatyny (około 3g) wypić rano bezpośrednio po przebudzeniu z dekstrozą, co spowoduje szybsze odnowienie zapasów glikogenu. Drugą dawkę w ilości 3 g najlepiej spożyć w połowie dnia, również z dekstrozą.
C. Faza odpoczynku - trwa od 4 do 6 tygodni. Jest to okres bez dawkowania kreatyny, równocześnie treningi powinny być mniej intensywne.
Nie ogarniam tego ;/
I jak z tym Carbo kiedy jak to brac i po czym ?
Drugie pytanie koksy :D
Lepiej stosowac to od razy czy np. po miesiącu cwiczenia na sucho?
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
_Lukasz_K_
