Powrót na siłownie - Problem z odżywkami

Witam.
Po prawie rocznej przerwie na siłowni postanowiłem wznowić treningi. Zostało mi jeszcze parę odżywek i pozapominałem co jak i do czego. Posiadam takie oto specyfiki.
- białko Ostrovia WPC 80
- MaxCarb (Trec)
- Nitro Bolon 2 (Trec)
- Glutamine Xplode Powder

Doradzi mi ktoś jak to się dawkowało (od rana do wieczora, w dni treningowe i nie treningowe)
w międzyczasie dowiedziałem się że MaxCarb podobno nie pasuje do Nitro. Proszę o rady.

ja bym dokupil mono i bral tak;
Dt
rano
kreatyna 5 g
glutamina 10 g
przed treningiem
nitrobolon
po treningu
bialko
carbo
10 g glutaminy
bialko i carbo rowniez jako uzupelnienie diety
DNT
rano kreatyna 5 g
glutamina 10 g
wieczorem
glutamina 10 g
bialko carbo jako uzupelnienie
Pozdrawiam