16 lat. Na wzrost masy + mięśnie i brzuch. Amator.

Witam. Mam 16 lat, około 175 cm i ważę jakieś 50 kg. Chciałbym nabrać masy a potem wyrzeźbić klatę oraz mięśnie rąk. Jestem totalnym amatorem, jestem bardzo szczupły i mam w miarę dobrą przemianę materii (co przy wzroście masy działa na moją niekorzyść). Według testu wyszło że mam spożywać dziennie 2200 kalorii.

I tutaj moje pytania:
Jak mam się odżywiać? (dieta dokładna)
Jak ćwiczyć na razie w domowych warunkach?(abs'y , 6 weidera itp..)
Brać kreatynę, gainery i inne tego typu na wzrost masy i mięśni ?

Powiem Ci to co wiem, sam zbyt wiele na ten temat nie wiem ale lepsze to niż nic :)

Żeby przytyć musisz mieć bilans kalorii na plus. Wyszło ci 2200 kcal dziennie. To ty musisz jeść np 2600 kcal. Wejdź do działu odżywanie. Tam Ci pomogą ułożyć dietę.

Ćwiczenia w domowych warunkach, to najlepiej będzie trening mawashiego dla początkujących. Ale to nie jest trening na masę. Tylko obwodowy ale może trochę masy byś przybrał. W twoim wieku najlepiej iść na siłownię.

Te wszystkie kreatyny, na razie odpuść ponieważ z tego co wiem to dopiero gdy zaczną się robić zastoje że nie rośnie. To wtedy zacząć brać. Na razie wydać kasę na wartościowe posiłki.

Obejrzysz sobie ten odcinek http://tv.sfd.pl/Jak-powstaje-gigantyczna-masa-mięśniowa-Dr-Piotr-Kacz,odcinek,28.aspx

Naprawdę bardzo wiele można się dowiedzieć, pozdrawiam :)