Dieta do poprawy

Witam, znalazlem ostatnio pewna diete dla osoby wazacej 75-80 kg. Tyle,ze tam trening przewidziany jest na ok. godz. 16 a ja bede cwiczyl kolo godz.10. Tutaj rodzi sie moje pytanie, czy te posilki mozna w jakis sposob zamienic? Bo domyslam sie ze przed cwiczeniami trzeba spozycz odpowiedni posilek, wiec to co tutaj jest o godz. 7.00 chyba odpada? Oto ta dieta:

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo - 60g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

Dodam,ze jesli zajdzie potrzeba to zamierzam sie wspomagac jakims gainerem.
Z gory dzieki za pomoc.

Zmieniony przez - Bazylisz w dniu 2010-10-29 09:38:13

dieta do calkowitej zmiany, zacnzij czytac podwieszone i sam cos ułóz, przynajmniej choc troche zrozumiesz temat odzywiania i będziesz wiedzial co zrobic w przypadku gdy trening bedziesz mial o 10 a nie jak w tej skopiowanej diecie 16

pozdr

proponuje zacząć od czytania 10 wskazówek bo szkoda coś układać i ywliczać nie znając podstaw

A nie mozna tego poprostu zamienic? Po to sa cbyba gotowe ulozone zeby z nich korzystac. A wiec, rano wstaje godz.8 i jem porzadne sniadanie kolo 10-11 trening i poziej posilki tak jak w tej diecie. Czyli wygladala by ona tak:

Posiłek 1 (8.00):

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Trening godz.10

Posiłek 2 ( potreningowy ):


Carbo - 60g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)


Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 4 (15.00): Taki sam jak przed treningiem

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 5 (17.30):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g


Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g



Zmieniony przez - Bazylisz w dniu 2010-10-29 12:08:35

PS. Dopiero zaczynam przygode z silownia, wiec ta dieta pewnie ulegnie zmianie niedlugo: ) Ta narazie jest zeby wystartowac, i sie zmobilozowac do regularnych posilkow.Wyczytalem ze jesli ma sie treningi rano, to nalezy poprostu z normalnej diety gdzie cwiczy sie popoludniami zamienic posilek przedtreningowy na sniadanie. Tak samo z posilkami po treningu.

Zmieniony przez - Bazylisz w dniu 2010-10-29 12:14:52

Zmieniony przez - Bazylisz w dniu 2010-10-29 12:17:03

Są tu gotowe diety, bo zostały ułożone dla konkretnych osób, nie po to by z nich korzystać,
postaraj się ułożyć coś sam, by zdobyć wiedzę, która zaprocentuje w przyszłości.

Poprawiona dieta też jest kiepska, bo nie zmieniłeś nic prócz kolejności posiłków.

pzdr/

a dlaczego jest kiepska? Przeciez dzieki tym posilkom dostarczam wystarczajaca ilosc kalori jaka powinienem zjesc w ciagu dnia.

bo produkty jak margaryna, szynka, płatki kukurydziane, tuńczyk w dużych ilościach nie są dobrym rozwiązaniem.

poza tym kompozycja posiłków, brak warzyw także pozostawia dużo do życzenia.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-10-29 19:23:32

A wiec, prosze o poprawe tej diety.

Posiłek 1 (godz.8.00)

Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 70g
3-4 jajka
Pomidor

Posiłek 2 (godz.10.15)

Ryż biały 200g
Oliwa z oliwek 15ml
Pierś z kurczaka

Gainer 50g przed treningiem

Trening (godz.11.15)

Gainer 50g odrazu po treningu

Posiłek 3 (godz.13.30)

Ryż biały 200g
Tuńczyk w oleju 75g
Warzywa

Posiłek 4 (godz.16.15)

Pierś z kurczaka
Kasza gryczana 100g
Warzywa

Posiłek 5 (godz.19.00)

Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120g
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 20g
Jabłko

Posiek 6 (21.30)

Twaróg chudy 125g
Oliwa z oliwek 15ml


Zmieniony przez - Bazylisz w dniu 2010-11-09 19:53:33

Witam

Posiłek 1 (godz.8.00)

Mleko spożywcze 2% tłuszczu
Płatki owsiane
Jajka
Pomidor

Posiłek 2 (godz.11.00)

Ryż brazowy
Pierś z kurczaka
Jablko

Trening (godz.12.00)

Gainer 100g odrazu po treningu

Posiłek 3 (godz.14.30)

Makaron
Piers
Warzywa
Oliwa z oliwek

Posiłek 4 (godz.17.30)

Schab
Kasza gryczana
Warzywa

Posiłek 5 (godz.20.30)

Chleb żytni razowy
Ryba
Olej lniany
Warzywa

Posiek 6 (22.30)

Twaróg