Koktajl (ocena + pytanie)

Oto mnw skład + wartości odrzywcze:

100G ryżu białego:
białko 7g
węglowodany 77g
tłuszcz 0.7g

50g płatków owsianych
Białko 6g
Węglowodany 35g
Tłuszcz 3,5g

150 ml mleka 0,5% (szklanka)
Białko 7g
Węglowodany 10g
Tłuszcz 1g

100G jogurtu naturalnego
Białko 4g
Węglowodany 6g
Tłuszcze 2,5g

2 Banany (bez skurki ofc)
Białko 2g
Węglowodany 46g
Tłuszcz 0.6g

2 Białka z jajek średnich(surowe)
Białko 14g
Węglowodany 8g
Tłuszcze 5g

---- 50g Carbo ----
I nie wiem właśnie czy dodawać czy nie?
Jest to koktajl przed treningowy (10 min przed)
Białko 0g
Węglowodany 43g
Tłuszcz 0g

Całość:
Białko 42g
Węglowodany 226g
Tłuszcze 16,5g

WARTOŚCI LEKKO ZAOKRĄGLANE +- 2g w tył lub w przód.

Chodzi mi o to czy można dodawać Carbo czy lepiej nie?
Ze względu na banany koktajl jest dość dobry.
Mamy z niego ok. 2,5-3 szklanek.

Co ew. odjąć?
Czy po takim koktajlu mogę brać kreatynę przed/w trakcie treningu?

JBC JESTEM ŚWIERZAKIEM JEŻELI CHODZI O "KULTURYSTYKĘ" WIĘC NIE BIĆ ;P

za dużo węgli, za mało białka.


pzdr/

co ew. mozna by bylo dodać/odjąć aby zredukować różnicę?

mieso ryby jaja dodajesz odejmujesz banany i inne źródła węglowodanów

poszukaj w wyszukiwarce/dziale kuchnia - były dziesiątki przepisów na koktajle, bo na mój ulubiony - jajka miksowane z pepsi max, tudzież kurczak miksowany z ryżem, warzywami i wodą pewnie nie reflektujesz.


pzdr/

ta i tuńczyk z pepsi

zobacz temat moderatorski.

pzdr/