FBW regres + innowacja powt.

PROSZĘ O POPRAWĘ PLANU :)

Tłumacze o co chodzi w seriach tzn z ilością powtórzeń.
Celem jest masa lecz postanowiłem odejść od podstawowych kanonów 6-10 powt. po przeczytaniu tego artykułu https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html co sądzicie o planie :) ?

Aha jest też odwrócenie progresji wraz z odejmowaniem ciężaru zwiększam ilość powt chce w ten sposób zaskoczyć mięśnie.

Jest pytanie czy robiąc taką wariację nie lepiej robić splita ?

A-B-A B-A-B Pon- sr - pt

A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 8/12/15
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s 8/10/12/16
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga/sztangielkami 3s 10/12/16
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 10/12/15
Tricepsy:
- Francuz leżąc 3s 10/10/12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 10/12

B
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s 10/12/16
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/10/12
Plecy:
- Drążek 10/10/10
- Martwy ciąg 3s 8/10/15
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s 10/12/12
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s 10/10/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/14


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest masowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: będzie kreatyna, gainer



Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-10-29 14:12:36

Co do regresji robiłem kiedyś z rok, ale wole prog lub stały ale to moje zdanie jak nie robiłeś nigdy to spróbuj.

w planie A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s 8/10/12/16 , daj 3 s

pokusiłbym się jeszcze na 4s w przysiadach i wiosłowaniu, chyba ze po 3s dobrze zjedziesz mięsień

W planie B
Plecy:
- Drążek 10/10/10
- Martwy ciąg 3s 8/10/15 , daj po 2s

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s 10/12/16 , daj jakieś cięższe ćwiczonko wykroki lub wyciskanie na maszynie

Barki:
- Wyciskanie hantli 3s 10/12/12 , podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

TRICEPS I BICEPS daj np, w planie A 3s jeśli robisz go 2xtyg , a w planie B 2s, w next tyg na odwrót jak masz B-A-B to w planie B daj po 3s

pozdro




Zmieniony przez - bykuhaha w dniu 2010-10-29 16:58:16

aha i mówisz że spokojnie się wyrobię z regeneracją. a regresje robie ponieważ nigdy nie robiłem chcę trochę zaskoczyć mięśnie :)

klatke zrobiłem 4 s bo pomyślałem że w splicie na tydzien robię 12 serii a tutaj by wychodziły tylko 9 co o tym sądzisz ?

Moim zdaniem (podkreślę moim) regresja jako zaskoczenie mięśni na tym etapie nie jest potrzebna. Osiągnąłeś malutki ułamek swoich możliwości więc przemyślany trening z progresją obciążenia doskonale sie sprawdzi.

jak tak bardzo chcesz to możesz władować, ale daj te 4s w środę , raz będzie to wyciskanie skos raz płasko, też proponowałbym prog ale twój wybór.

zdrowia

...przede wszystkim jesli chcesz się rozwijać to porzuć fbw na rzecz jakiegoś treningu dzielonego- wieksza intensywnością, objętością, zmianą[dołożeniam]ćwiczeń zaskoczysz mięśnie lepiej niżli miąlbys to zrobić w ten sposób nawet stosując regresję- co mogę Ci na tym etapie polecic na jakąś/jakies wybraną grupę w celu sprawdzenia dzialania- może na ręce czy barki bo one powinny b. dobrze zareagować a nie jest wymagana duża ilośc serii rozgrzewkowych fdla dojścia do odpowiedniego cięzaru roboczego...