Prośba o ocenę diety

Witam.Ułożyłem dietę redukcyjną(nie tak do końca gdyż mam masę mięśniową i nie chcę jej w pełni stracić stracić) wzorując się na tematach podpiętych w różnych działach i wyszło mi coś takiego:

Dieta 2300kcal B/T/W : 191/76/230


Śniadanie7.00
B/T/W
34/31.4/42 KCAL 560
Jaja 200g
Orzech włoski 13g
Pomidor 100g
Płatki owsiane 50g
2 Śniadanie 10:00
B/T/W
Koktajl:
17.6/8.2/31.3 KCAL 267
Białko kurze 70g
Oliwa z oliwek 5g
Mleko 0.5% 200ml
Płatki owsiane 30g
3 Śniadanie 12:30
B/T/W
17.6/8.2/31.3 KCAL 267
Koktajl:
Białko kurze 70g
Oliwa z oliwek 5g
Mleko 0.5% 200ml
Płatki owsiane 30g
Obiad 15:30
B/T/W
23.8/1.5/12 235KCAL
Pierś z kurczaka 100g
Surówka z kapusty, marchewki,buraków 150g
Oliwa z oliwek 10g
Przedtreningowy 17:00
B/T/W
30.3/3.5/48.5 KCAL 335
Pierś z kurczaka 100g
Kasza gryczana 70g
Potreningowy 19:30
B/T/W
26.2/1.8/55 Kcal 340
Pierś z kurczaka 100g
Ryż biały 70g
Kolacja 22:00
B/T/W
40.5/11.2/10.6 Kcal 300
Ser twarogowy chudy 200g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 10g

Założenia całkiem ok, jednak:
surowe jajka zamień odżywką z proszku lub zrezygnuj z koktajlu i zjedz normalny posiłek - mięso, warzywa itd.
Nie jedz tylko piersi z kurczaka, ale i wołowinę, wieprzowinę, dziczyznę, ryby.
dodaj więcej warzyw, bo na razie masz ich malutko.
zadbaj o zróżnicowanie źródeł tłuszczu, nie bazuj tylko na oliwie,
kup tran/o-3.
nabiał stopniowo ograniczaj.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-10-29 15:05:53

dzięki za odp.
Zamiast samej oliwy z oliwek w całym dniu będę brał tran a także olej lniany.
Pierś z kurczaka pozamieniam na ryby, wołowinę, wieprzowinę.
Jeżeli dodam więcej warzyw, to albo odejmę troche gram z kaszy i ryżu lub nie będę jadł tyle płatków owsianych.
Czy odżywka w proszku może być np. taka: http://allegro.pl/pyszne-bialko-wpc-80-lowickie-1800g-hit-i1292785805.html , czy chodziło Ci raczej o coś innego?
Nabiał stopniowo ograniczać?Czyli zamieniać na co jeżeli planuję redukcję?

aha i jeszcze pytanie: Czy można sobie podjadać owoce?Np. Banana, winogrona, brzoskwinie od czasu do czasu nie licząc ich kalorii i nie uwzględniając w diecie?To samo z np. pestkami dyni i słonecznika

co do podjadania owoców i pestek : wszystko ma kalorie! więc musisz je liczyć. Owoce rano i po treningu, w ciągu dnia nie są konieczne. Pestki do posiłków tam gdzie brak tłuszczu.
Tran daj do 2 posiłków - starczy.
WPC Łowickie może być, osobiście badałem do białko na skład i jest ok.
Warzywa nie dostarczają Ci kcal, płatki, kasze, ryże tak, więc nic nie odejmuj, warzywa są niezbędne do zachowania równowagi kwasowo zasadowej - większość spożywanych przez Ciebie pokarmów obniża pH krwi.
Co do twarogu - jajka, mięso, ryby.

pzdr/

Dzięki bardzo :)A co do białka to już zamówiłem z allegro lecz narazie nie mogą być te białka jajek w 2 i 3 posiłku?

ostatecznie mogą, choć byłbym za mięsem jak pisałem.

pzdr/

dzięki jeszcze tylko takie pytanie:Jak przyrządzić pierś z kurczaka?Czy gotowana na wodzie będzie zjadliwa?Czy może ją jakoś inaczej przyrządzić?
chodzi mi o mój obiad :
Pierś z kurczaka 100g
Surówka z kapusty, marchewki,buraków 150g
Oliwa z oliwek 10g

gotowana z włoszczyzną/bulionem
pieczona
smażona bez tłuszczu lub na pamie,
grilowana

pzdr/

Dzięki za odpowiedź, dzisiaj jestem już po pierwszym dniu diety, powiem że w miarę jest smaczna, a konkretniej:
obiad był wyśmienity
Posiłek po i przedtreningowy dało się zjeść
kolację to już tak trochę na chama(ten twaróg będę musiał zmniejszyć jego ilość)
2 i 3 śniadanie jakoś tam wypiłem
najgorzej było ze śniadaniem...Jajka bez majonezu jakoś nieszły, te płatki owsiane też nie były za dobre...
Teraz tu pojawia się moja prośba:
Czy ktoś mógłby mi zaproponować na śniadanie coś innego, sprawdzonego przez siebie?
Ważne aby ten posiłek był w miarę taki 34/31.4/42 KCAL 560 i zdrowy.
Pozdr.

dawaj do twarogu jogurt, szczypior, rzodkiewkę - wejdzie bdb.
co do śniadania - możesz zrobić placki owsiane lub omlet - przepisu szukaj w kuchni sfd.

pzdr/