Wzrost siły+ utrata kilogramów- da się???

Witam, mam 21 lat, ważę 98kg i mam 180cm wzrostu. Kondycja licha:( chciałem zjechać na wadzę i przy tym poćwiczyć nad swoją siłą. Da się tak w ogóle? czy najpierw popracować nad spadkiem kg, a potem pracować nad siłą? Jeśli tak, lub też nie to napiszcie co i jak po koleji. Poprosił bym również o linki do działu o diecie i o ćwiczeniach. Wiem że tego jest dużo na forum, ale co z tego jak nie wiem jaką dietę stosować i jakie ćwiczenia wykonywać.
A to wszystko dla tego że chcę dostać się do straży pożarnej. Jest tam test sprawnościowy, bieg na 1000m, podciąganie na drążku, wchodzenie i schodzenie w tępie z 40cm podestu. Może są jakieś specjalne ćwiczenia na podciąganie się na drążku.

Ogółem chciałem również kupić air walker jak na aukcji : [allegro.pl/air-walker-gazele-freestyle-stepper-orbitrek-i1281892013.html]

do poprawienia kondycji. Co wy na to, i proszę o jakieś sensowne podpowiedzi. Dzięki z góry.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 97

Wzrost: 180

Cel treningowy: wzrost siły, utrata kg

Staż treningowy na słowni: zaczynam

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ćwiczę w domu, sztangielki,ławka ze sztangą

Dieta: brak :(

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jeśli chcesz poprawić wyniki w podciąganiu na drązku to musisz go posiadać.

Od ACT bym zaczął 3x w tygodniu, znajdziesz w postach podwieszonych i wyszukiwarce.

Co do diety to na razie możesz stosować 10 wskazówek zywieniowych, znajdziesz je tutaj:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Jeśli ułozysz i nie będziesz miał pewności co do diety to zapytaj w Odzywianiu.

Na początku siła powinna wzrosnąc i trochę tłuszczu też ubędzie.