2. WAGA: 77
3. WZROST: 180cm
4. WYMIARY:
-biceps: 35
-klatka: 102
-udo: ?
-pas : 90
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata (2009 styczeń start)
6. DIETA: zbilansowana na -400kcal na początek, której warunki mogę przestrzegać oprucz tych z piersią z kuraka bo jak wiadomo ona najdroższa
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0
8. TRENING: klata+bic, plecy+tric, nogi, bary+przedramie + nt dni to aeroby z brzuszkami (ewentualnie brzuszki będę robił też w treninowe, bo lubię je robić ;)
9. CEL CYKLU: Redukcja (szczególnie schaby z boku)
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 4miechy kreatyna Universala
11. POZIOM BF%: ~21% na moje oko
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 85x2
-martwy ciąg: 110x1
-przysiad: operacja kolana, ale ostatnio seria 60kgx10
fota :
mam odczucie że mięśnie mam, tylko się zalałem i trzeba je wyeksponować tracąc na BF-ie.
trening :
4x siłownia (partie wcześniej rozpisane)
2-3x aeroby
3-7x brzuszki
proszę o rozsądne porady :) pozdrawiam
p.s
clen genesisa (100tabs)
Zmieniony przez - uk_asz_ns w dniu 2010-10-29 20:50:20
Dziennik poczynań :
http://www.sfd.pl/uk_asz_ns/dziennik-t662141.html