SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Clen (genesis) - co mogę się po nim spodziewać

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1861

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 445
1. WIEK: 18 (sierpnień)
2. WAGA: 77
3. WZROST: 180cm
4. WYMIARY:
-biceps: 35
-klatka: 102
-udo: ?
-pas : 90
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata (2009 styczeń start)
6. DIETA: zbilansowana na -400kcal na początek, której warunki mogę przestrzegać oprucz tych z piersią z kuraka bo jak wiadomo ona najdroższa
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0
8. TRENING: klata+bic, plecy+tric, nogi, bary+przedramie + nt dni to aeroby z brzuszkami (ewentualnie brzuszki będę robił też w treninowe, bo lubię je robić ;)
9. CEL CYKLU: Redukcja (szczególnie schaby z boku)
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 4miechy kreatyna Universala
11. POZIOM BF%: ~21% na moje oko
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 85x2
-martwy ciąg: 110x1
-przysiad: operacja kolana, ale ostatnio seria 60kgx10

fota :




mam odczucie że mięśnie mam, tylko się zalałem i trzeba je wyeksponować tracąc na BF-ie.

trening :
4x siłownia (partie wcześniej rozpisane)
2-3x aeroby
3-7x brzuszki

proszę o rozsądne porady :) pozdrawiam





p.s

clen genesisa (100tabs)

Zmieniony przez - uk_asz_ns w dniu 2010-10-29 20:50:20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 872 Napisanych postów 15001 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 261563
skad jestes ? i jak z tąd co mysle to gdzie cwiczysz?

P E R F E C T B E A S T

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51560 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
dzial odzywiane, tam ci z dieta pomoga, do tego duzo aero, dobre spalacze i nic wiecej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 872 Napisanych postów 15001 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 261563
ogolnie bładzisz bardzo ale moze kiedys sie odnajdziesz(dieta)

P E R F E C T B E A S T

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 9050 Napisanych postów 82723 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699670
clen zostaw w spokoju
dieta+suple
brzuszki tłuszczu Ci nie spala
zajmij się podstawami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51560 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dieta dieta dieta .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 445
kolo 10 wkleje diete
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 445
1. Posiłek
RAZOWIEC 100g + JAJECZNICA + WARZYWA + OLIWA/Orzechy/Nasiona (do wyboru) + owoce


2.
4 kromki chleba razowego + 100g twarożek +owoc/warzywo +pare orzechów


3.
ziemniaki
kurak 50 g
Warzywka

4. posiłek
kurak 150g
ryż brązowy 50g / 100g (ewentualnie durum, ziemniaki)
surówa 100g


5. posiłek
kurak 150g
ryż brązowy 50g / 100g (ewentualnie durum, ziemniaki)


6. posiłek
twarożek 150g
oliwa z oliwek 15g
pomidorek,ogórek




to dietka (opisana wcześniej w ankiecie)
chyba że może też być coś takiego :

1 posiłek 6:00 lub 7:00
płatki owsiane na mleku + orzechy wloskie/rodzynki suszone
jajka

2 posiłek 10:00
chleb razowy + twarożek + pomidor/papryka
masło

3 posiłek 13:30,14:30 (po szkole)
ryż brązowy / twarożek
pierś z kurczaka / odżywka białkowa / jajecznica
oliwa warzywa

16-18:00 (trening piłkarski)

4 posiłek 18:15 (przed siłką)
50g ryżu brązowy
150g piersi z kurczaka / odżywka białkowa
mleko

5 posiłek 20:00-21:00
daj mięso ww

6 posiłek 22:00-23:00
ser wiejski + oliwa
warzywa






wartości obu diet na graniacach :
b 2,3
t 0,9-1
ww reszta

Zmieniony przez - uk_asz_ns w dniu 2010-10-30 11:11:27
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[Początkujący] Co wybrać Testosteron?.

Następny temat

boldenon atomic lab

WHEY premium