Plan treningowy na mase 100%

Witam!
Za pare dni zaczynam nowy cykl na cytonox + mono vitalmax
No i właśnie w związku z tym chce zmienić mój dotychczasowy plan treningowy na "ostrzejszy" i "cięższy" oczywiście chodzi mi o plan 3 dniowy.Cel:masa
Pozdro

...ciezszy!!!!

??

ankieta, jak trenowałeś do tej pory

może mi ktoś wreszcie jakiś konkretnie odp.
to jest mój aktualny plan:
pn: Klatka, Biceps, Przedramię
śr: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek
pt: Barki, Kaptury

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10
Przenoszenie w poprzek: 2 serie 8/10
Rozpiętki: 4 serie 8/8/10/12

Biceps:
Uginanie sztangi do połowy, stojąc: 4 serii 10/10/8/6
Uginanie sztangi na modlitewniku: 2 serie 8/10
Uginanie hantli o udo: 1 serie 12
Uginanie hantli młotkowo, stojąc: 2 serie 10/8

Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 3 serie 8/8/10
Wiosłowanie sztangą: 3 serie 8/10/12
Wiosłowanie w leżeniu na ławce płaskiej: 3 serie 8/8/10
Martwy ciąg: 3 serie 4/6/8

Triceps:
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia: 3 serie 8/10/12
Wyciskanie sztangi wąsko: 3 serie 8
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 3 serie 8/10/12


Barki i Kaptury:
Wyciskanie hantli siedząc: 3 serie 8/10/12
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 3 serie 6/8/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 3 serie 8/10/10
Unoszenie ramion z hantlami bokiem w opadzie: 2 serie 8/10
Sztrugsy: 3 serie 10/12/15

czyli nikt nic nie doradzi??