Czy tymi hantelkami wyrobię biceps?

Reynour , raczej nie mam czasu by pisać na forum,jak już to czytam więc jakbym Ci nie odpowiedział kiedyś na posta to nie bierz tego do siebie.
Ale że długi weekend to mogę się rozpisać: )
Co do bica,mój trening na niego wykonywałem tylko przy pomocy hantelek i drążka i z tego co słyszę prezentuję się on najokazalej z moich mięśni.
Tak wybiórczo nie powinno się pisać nie znając Twojego pozostałego treningu, ale na "bica" bym Ci polecał uginanie ramion ze sztangielką podchwytem z supinacją(bardzo ważne) nadgarstka,uginanie sztangielką chwytem młotkowym(jakiś kolega wcześniej napisał "po trzecie chwytem mlotkowym to mozesz sobie gwozdzie wbijac"-całkowicie się z tym nie zgadzam) i podciąganie na drążku z tym,że nie normalne(nie opuszczaj się maksymalnie ,a tak by po podciągnięciu do góry opuścić sie tylko do połowy zakresu ruchu(ramiona maja być wtedy ustawione równolegle do podłogi i znowu do góry itd). Te ćwiczenia dadzą Ci rzeźbę+gestość bicepsa,na ich powiększenie najlepsze jest uginanie ramion ze sztangą.

Zmieniony przez - Osadnik w dniu 2010-10-31 10:51:26

Osadnik nie zgodze sie z toba co do schodzenia tylko do polowy zakresu wyprostowania rak na drazku poniewaz jezeli nie zchodzisz na sam dol to sie slabiej buduje biceps jak w pelnym zakresie.
Sam osobiscie preferuje podciaganie na pelny zakres na biceps poniewaz:
-sciegna sie buduja bardziej
-caly biceps pracuje i sie rozciaga do samego konca
-trudniej jest sie podciagnac po 15 powtorzeniach.

To tyle odemnie jezeli sie nie zgadzasz ze mna mozesz uzasadnic odpowiedz :)

pozdrawiam serdecznie.

Zgodzę się ze wszystkim co napisałeś,ja wtedy po prostu bardziej czuję biceps a mniej plecy(podciągam się w tempie dwa razy szybciej niż "normalnie").

Ps.Dla większości ludzi trudno jest się podciągać po 15 powtórzeniach ,niezależnie od sposobu jaki wybrali;]

odpozdrawiam

Ja sie podciagam wolno bo moim zdaniem i z mojego doświadczenia im wolniej tym bardziej sie ścięgna i biceps buduje. Po sobie widze efekty żę dobrze sie buduje i puchnie proporcjonalnie także sam jestem z tego ćwiczenia zadowolony no i polecam oczywiscie :D

Ja zauważyłem że na drążku strasznie mi urosły przedramiona, 5 cm:D