Masa - plan treningowy

Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na mase.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 57

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : pół roku

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga+sztangielki

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

poczytaj tematy i postaraj sie ulozyc jakis plan i wkleic go to wtedy cos sie pokombinuje, bo nikt za Ciebie planu nie ulozy, a jedynie moze pomoc skorygowac bledy