FBW skonczonczony czas na SPILIT ! Zapraszam do oceny

Witam przez ostatni miesiąc cwiczyłem fbw i efekty były hmmm srednie ( przyrosty po około 2cm) i postanowiłem od tego tygodznia zmienic plan na Split - partia 2x/tydzien. Wklejam plan

A-B-W-A-B-W-W

Spilit
A: klatka, barki, tricepsy.

-Wyciskanie sztangi płasko 3s
-Wyciskanie sztangielek skos w góre 2s
-Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 2s

-Wyciskanie sztangi z nad głowy 3s
-Arnoldki 2s

-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s


B: nogi, plecy, bicepsy.

-Przysiad ze sztangą 3s
-Przysiad wykroczny 3s
-Wspięcia na palce na maxa

-Podciąganie na drązku podchwytem na maxa
-Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy 3s

-uginanie ramion ze sztangielkami 3s
-Uginanie ramion ze sztangielkami opodporze o kolano 2s



a i jeszcze jedno w srode i wekeend mam wolne to pomyslalem ze bym katował to co mi odstaje tzn barki i klate

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Dodatkowe cwiczenie odpadają bo nie będzie czasu na regeneracje.

Plan słaby, weź lepiej gotowca.

Płeć : M

Wiek : 16

Waga : 59

Wzrost : 172

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty : pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : staram sie zdrowo odzywiac

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko


A z kąd moge wziąsc gotowca?

za***ać komuś z dzienników :D

Aha :D Dzieki :p

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

tutaj znajdziesz.

Nie mam dostepu do rozpietek i nie wiem co to uginanie leząc

A sztangielki masz ?

To rozpiętki jesteś w stanie zrobić.

Uginanie leżac to na dwugłowy uda.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Tutaj szukaj w nogach.

O dzieki :] to juz sobie poradze