booolooo
Bry, bry ponizej przedstawiam plan. Milo mi bedzie, jak znajda sie jakies sugestie i inne odpowiedzi na temat. Od poczatku wrzesnia jade planem 1 partia na tydz. 4x w tyg. Obecnie zakonczylem 8.tydz. tego treningu a zaplanowane mam 10, pozniej zmiana i cykl.
Oto i on, typowy 2x partia na tydien, cwiczenia tak ustawione, aby byly choc male zmiany od tego co mam teraz:
A1: klatka, barki, tricepsy
Wyciskanie sztangi skos w gore 3s (8,8,8)
rozpietki plasko 2s (8,8)
Wyciskanie hantli 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (8,8,8)
wyciag 3s
B1: nogi, plecy, bicepsy
przysiad ze sztangą 4s (8,8,8)
przysiad wykroczny 4s (8,8,8)
wspięcia na palce 2s (max)
Wioslo 3s
sciaganie linki wyciagu gornego 4s (8,8,8,8)
uginanie ramion z supinacja 3s (8,8,8)
A2: klatka, barki, tricepsy
Wyciskanie sztangielek skos w dol 4s (8,8,8)
rozpiętki ze sztangielkami skos dol 3s (8,8,8)
unoszenie sztangi w przod 3s (8,8,8)
Francuskie 4s (8,8,8,8)
B2: nogi, plecy, bicepsy
uginanie nóg siedzac + prostowanie lezac - po 3s (8,8,8)
wspięcia na palce 2s (max)
MC 4s (8,8,8,8)
wyciag dolny 4s (10,10,10,10)
mlotki 3s (8,8,8)
z podpora o kolano 3s(8,8,8)
Teraz najwazniejsze pytanie, chcialbym zrobic sobie na klate trening niemiekich ciezarowcow (dlatego m. in. wybralem partia 2x/tydz.). Przyznac sie musze, ze pomimo bardzo malego stazu juz mialem z tym do czynienia (po pol roku na silce, chyba za wczesnie zrobilem ten trening). Efekty byly zadowalajace wtedy (blisko +15kg, wiem, ze teraz bedzie duzo gorzej), trening sie dobrze robilo, czy powtarzac to, czy lepiej rutynowo "normalny" trening robic?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 83
Wzrost: 174
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: blisko 1 rok
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, wyciag, drazek, laweczka + osobne stojaki, prasa do nog.
Dieta: Niezaprzeczalnie i nieodwolalnie!
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: bedzie cykl na nitro+mono
Oto i on, typowy 2x partia na tydien, cwiczenia tak ustawione, aby byly choc male zmiany od tego co mam teraz:
A1: klatka, barki, tricepsy
Wyciskanie sztangi skos w gore 3s (8,8,8)
rozpietki plasko 2s (8,8)
Wyciskanie hantli 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (8,8,8)
wyciag 3s
B1: nogi, plecy, bicepsy
przysiad ze sztangą 4s (8,8,8)
przysiad wykroczny 4s (8,8,8)
wspięcia na palce 2s (max)
Wioslo 3s
sciaganie linki wyciagu gornego 4s (8,8,8,8)
uginanie ramion z supinacja 3s (8,8,8)
A2: klatka, barki, tricepsy
Wyciskanie sztangielek skos w dol 4s (8,8,8)
rozpiętki ze sztangielkami skos dol 3s (8,8,8)
unoszenie sztangi w przod 3s (8,8,8)
Francuskie 4s (8,8,8,8)
B2: nogi, plecy, bicepsy
uginanie nóg siedzac + prostowanie lezac - po 3s (8,8,8)
wspięcia na palce 2s (max)
MC 4s (8,8,8,8)
wyciag dolny 4s (10,10,10,10)
mlotki 3s (8,8,8)
z podpora o kolano 3s(8,8,8)
Teraz najwazniejsze pytanie, chcialbym zrobic sobie na klate trening niemiekich ciezarowcow (dlatego m. in. wybralem partia 2x/tydz.). Przyznac sie musze, ze pomimo bardzo malego stazu juz mialem z tym do czynienia (po pol roku na silce, chyba za wczesnie zrobilem ten trening). Efekty byly zadowalajace wtedy (blisko +15kg, wiem, ze teraz bedzie duzo gorzej), trening sie dobrze robilo, czy powtarzac to, czy lepiej rutynowo "normalny" trening robic?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 83
Wzrost: 174
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: blisko 1 rok
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, wyciag, drazek, laweczka + osobne stojaki, prasa do nog.
Dieta: Niezaprzeczalnie i nieodwolalnie!
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: bedzie cykl na nitro+mono
Krzysztof Piekarz
