14 Lat ! Chcę zacząć ! Pomocy

Witam ;D
Mam 14 lat i chcę zacząć trenować na siłowni.
Mój cel to ładna rzeźba i siła.

Moje dane:
Wiek : 14 lat
Wzrost: 175 cm
Waga: 60 kg.

Mam do dyspozycji:
- gryf łamany
- gryf prosty
- 2 gryfy krótkie
- ławka prosta
- ławka skośna
- ławka z modlitewnikiem
- worek treningowy
- rękawice
- drążęk
- obciążenia około 150 kg
- rower stacjonarny

Jestem początkujący i zielony co do tych wszystkich ćwiczeń.
Proszę o ułożenie jakiegoś planu treningowego.

Z góry Dziękuję :D

wejdź do działu trening dla początkujących i poczytaj nikt ci tu nic za ciebie nie ułoży:)

no i oczywiście do działu odżywianie.

ułóż sam, potem ci specjaliści go skorygują :)

https://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html