Pomoc w planie

Witam
Mógłby mi ktoś doradzić czy podany przeze mnie plan jest dobry ewentualnie wprowadzić własne poprawki ? Dodam że plan ten dopiero zamierzam wprowadzić. Ćwiczę od ok. 3 lat z różnymi przerwami tak rekreacyjnie ale teraz chcę się troszku przyłożyć więc zamierzam coś pozmieniać

Mój plan:

Poniedziałek: klatka + biceps
KLATKA:
*Wyciskanie sztangi płasko ->(3x10)
*Wyciskanie sztangi płasko (wąski uchwyt) ->(3x10)
*Wyciskanie hantli skos (góra) ->(3x10)
*Rozpiętki skos (góra) -> (3x10)
*Przenoszenie hantli za głowę -> (3x10)
BICEPS:
*Uginanie ze sztangą (łamaną) na modlitewniku -> (3x10)
*Przemienne uginanie z hantlami młotkowo (stojąc) -> (3x10)
*Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka (siedząc) -> (3x10)

Wtorek: plecy + triceps
PLECY:
*Podciąganie się na drążku za głowę -> (3x10)
*Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -> (3x10)
*Przyciąganie drążka dol. wyciągu do brzucha -> (3x10)
*Wiosłowanie z hantlą w opadzie tułowia -> (3x10)
TRICEPS:
*Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną -> (3x10)
*Wyprosty z hantlą w opadzie -> (3x10)
*Pompki w podporze tyłem -> (3x10)

Środa: wolne

Czwartek:
NOGI:
*Prostowanie na atlasie -> (4x10)
*Uginanie na atlasie -> (4x10)
*Wspięcia na palcach -> (4x10)
PRZEDRAMIĘ:
*Uginanie nadgarstków podchwytem -> (4x10)

Piątek:
BARKI:
*Wyciskanie sztangi (przód) -> (3x10)
*Przemienne unoszenie hantli przed sobą -> (3x10)
*Wyciskanie sztangi (tył) -> (3x10)
*Wznosy hantli bokiem stojąc -> (3x10)
BRZUCH:
*Brzuszki -> (4x15)
*Unoszenie nóg w zwisie -> (4x15)

Jeżeli jest coś źle to proszę o poprawki. Moje pytania:
1. Czy takie łączenie partii mięśni jest ok ?
2. Lepiej robić mniejszymi ciężarami ale zwrócić uwagę na technikę czy dać większy ciężar ale w granicach możliwości oczywiście ?

Dodam że nie mam diety i prawdopodobnie jej miał nie będę staram się jeść dużo i wszystkiego ;P

Dodam że nie mam diety i prawdopodobnie jej miał nie będę

Więc pomyliłeś działy.Osoba zaawansowana powinna wiedzieć że to podstawa

Możliwe że pomyliłem działy, zastanawiałem się czy napisać w dziale dla początkujących ale ostatecznie napisałem tutaj... Co do tego że dieta to podstawa to wiem, ale nie mam możliwości aby prowadzić dietę ciężko z czasem u mnie, ledwo znajduję go trochę na siłownie. Poza tym chodzę do szkoły więc 2 czasie dnia nie dałbym rady utrzymać diety. Inna sprawa to to czy mógłbyś mi odpisać na temat tzn coś na temat mojego planu ? Zamiast mi dogryzać :)

Jeżeli chodzi o Twoje pytania to:
1. Tak, takie połączenie partii wydaje się być ok
2. Lepiej zwrócić uwagę na poprawną technikę wykonywania ćwiczeń

a ode mnie:
brak martwego ciągu w treningu pleców
dodałbym 1-2 serię w treningu tricepsów
brak wolnych ciężarów w treningu nóg (przysiad, wykroki...)
brak ćwiczenia na tył barków (wyciskanie sztangi trzymanej z tyłu działa głównie na przednie aktony barków)
(na ten tył proponuję wznosy hantli bokiem w pochyleniu)

MakiXXL
Martwego ciągu nie dodam do planu ponieważ z tego co mi wiadomo bardzo obciąża kręgosłup, a ja i tak czasem miewam bóle części lędźwiowej więc to by mogło nasilić ten problem.

Co do tricepsu to może dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenie ? Np wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie ?

Co do nóg co masz na myśli pisząc wolne ciężary, bo tego nie rozumie ? Poza tym zawsze mogę coś dodać.

Co do barków proponujesz dodać to ćwiczenie (wznosy hantli bokiem w pochyleniu) do plany czy zamienić je zamiast jakiegoś innego ?

I dzięki za odpowiedź :)

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

Martwego ciągu nie dodam do planu ponieważ z tego co mi wiadomo bardzo obciąża kręgosłup, a ja i tak czasem miewam bóle części lędźwiowej więc to by mogło nasilić ten problem.

Nasłuchałeś się bzdur od leni, którzy nie maja na tyle jaj zeby wykonywać prawdziwe ćwiczenia i machają różową sztangielką.
Bóle spowodowane są słabymi mięśniami w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i prawdopodobnie jakimiś przykurczami wynikającymi z braku ćwiczenia/rozciągania tych rejonów.


Gdzie przysiady? Też bolą?

Co do przysiadów pisałem wyżej, że je dodam. A co do martwego ciągu to sam nie wiem, może masz rację. Popytam starszych stażem kolegów na siłce jak go poprawnie wykonywać i najwyżej go również dodam. :)

Dzięki za zainteresowanie się tematem. Pozdrawiam.

za duzo cwiczen na klate i brakuje czegos na tyl barku
Na silce jak popytasz starszych kolegow to bd Ci gadali ze sie albo od MC nie urosnie albo pokrzywi kregoslup albo nie wiem co jeszcze
chyba ze zapytasz kogos kto sie naprawde na tym zna
to wszystko to sa plotki
dobrze wykonywany martwy ciag moze tylko przyniesc korzysci