Rzeźba

Witam.

Mam 23 lata, 178cm wzrostu, 93 kg glownie tluszcz choc jest troche miesni od basenu, lecz niewiele, moja grupa krwii to B, mam wrodzona sklonnosc do tycia. CEL = rzeźba.

chce zrzucic duzy brzuch i wyrzezbic miesnie. Problem w tym ze nie wiem jak sie za to zabrac. obecnie wstaje dzien w dzien o 6 rano i robie 6 wiedera (jestem na 6 dniu) i odwiedzam basen 2 razy na tydzien.

dieta:
hmm..
odzywiam sie co 3-3,5 godziny glownie kanapki z czarnym chlebem i wedlina
nie jem wcale slodyczy ani nie pije gazowanych napojow od tygodnia.

mniej wiecej tak to wyglada
6:30 6 weidera na czczo
7:00 kanapka z wedlina i pomidorem + zielona herbata
10:00 banan
13:00 kanapka z wedlina i pomidorem + kefir
16:00 piers z kurczaka bez ryzu (mysle o zmianie na indyka)
19:00 kanapka z wedlina i pomidorem
22:00 kefir

MOŻLIWOŚCI :
mam dwie hantle w domu + ciężary 4x5kg 2x2,5 4x1,25
ławkę skośną
drazek
maszyne przytwierdzona do sciany na ktorej mozna robic brzuch oraz pompki tricepsowe to by było tyle.

Mówię całkowicie powaznie czy nie zaczac robic siłowni o 4 rano na czczo by po tym odrazu robic 6 weidera.

Prosze o pomoc. z gory dziekuje.

Dieta całkowicie do poprawy, zobacz posty podwieszone w dziale Odzywianie i Odchudzanie, tam też pomogą jak coś ulozysz.

Siłownia na czczo to bardzo słaby pomysł...

A6W to jeden z najgorszych treningów brzucha jaki jest, nie ma w nim czasu na regeneracje w brzuch to normalny mięsień.

W dziale Trening w domowych warunkach znajdziesz post Mawashiego odnoście treningu dla początkujących, powinien być odpowiedni dla ciebie.

Dieta podstawa.